Yeni fitness güç odaklı program nasıl olmuş?

Squat.
Leg ex.

Bench press.
Dumbell chest PRESS/PECDEC fly (bir antrenmanda dcp bir antrenmanda pecdec)

Overhead press.
Lateral raise.

Deadlift.
Leg curl.

Reverse grip barbell row.
Lat pulldown.

Dips.
V bar pushdown.

Bu şekil bir program yaptım prograssive overload olarak Ağırsağlam'ın 3x5 programındaki gibi 2,5 veya 5kg olarak ağırlık artıracağım eğer artmazssa o seti saymayıp bir önceki kilomda tükeniş yapacağım.

Merhaba, bence sporda yeniysen internet üzerinde hazır olarak bulunan programları kullanman daha odaklı olur. Daha iyi sonuç alırsın. Çünkü bazı noktalara sadece hazır bilgilerden ziyade tecrübe de çok etkili oluyor sonuç alma noktasında ve bu tecrübe çok fazla kişide bulunmuyor(en azından yeni başlayanlarda).

Program olarak bu arada Balkaya Texas Method'u Türk içerik üreticiler arasında tek geçerim diyebilirim. Hem kütle koyma noktasında hem de güçlenme noktasında birebir işe yarar.

Ayrıca bir program yazarken Rep Range, yaptığın setin kaç RIR bırakacağı, bütün setlerin failure olup olmaması, bir sonraki setin bir önceki failure'ın %lik dilimde olması vb. gibi birçok güçlenmeyi etkileyecek kavramların da belirlenmiş olması gerekir. Sadece hareketleri belirleyerek çok doğru bir program yazılmış olmaz. Program içeriğindeki bu sayısal değerler, senin nasıl güçleneceğini belirlemeli.

Fly yapmanı önermem güçlenmek istiyorsan izole egzersizleri kaldırman lazım her şeyden önce nasıl keyif alıyorsan öyle devam et.