Zayıflıktan kurtulmak istiyorum

Egexhit dedi:

zayıf olmama rağmen güçlüyüm diyebilirim.

Genişletmek için tıkla...

Egexhit dedi:

Ne kadar yesem de alamıyorum kilo.

Genişletmek için tıkla...

Eren_E dedi:

1.77 boyundayım, zamanında 46 kiloya kadar düştüm, şuan ise 74 kiloyum. Dediklerime kulak asmanı tavsiye ederim.

En az iki yıl daha spor salonuna yazılma. Bunun yerine kendini vücut ağırlığı egzersizlerinde geliştir. Üst vücut için; şınav, barfiks, dips gibi.

Spor salonuna yazılıp barbell squat gibi hareketlerde gelişmeye başlamadan önce core bölgen için mekik yapmak yerine plank yap.

Alt vücut için dumbbell yardımıyla bulgarian split squat, lunge gibi hareketler yapabilirsin.

Hiçbir takviye kullanma. Protein tozu, kreatin vs. aklına ne gelirse kullanma. En azından şimdilik onlara hiçbir ihtiyacın yok, ekstra katkı da sağlamazlar.

Yüksek kalorili ve özellikle yeterli protein aldığın bir günlük beslenmen olsun. Ancak bunun için çöp besinler yeme. Ne kadar kalori yemeliyim, ne kadar protein yemeliyim, iyi karbonhidrat/protein/yağ kaynakları nelerdir hepsini araştır.

Genişletmek için tıkla...

thatsright dedi:

Hayatım boyunca zayıflıktan muzdarip oldum ve 28 yaşında olmama rağmen hala zayıfım. (175 ve 61 kilo).
Öncelikle imkanın varsa kesinlikle bir diyetisyenle çalışmalısın. Ben 47 kiloya kadar düşmüştüm diyetisyenle birlikte 65 kiloya kadar çıkabildim.
Bir sağlık probleminiz var mı diye endokrin polikliniğine başvurup bir tahlil yaptırmalısınız (diyetisyenler de istiyor).
Daha sonra size uygun bir beslenme programı yapacaklar.

Eğer imkanınız yoksa size diyetisyenimin verdiği listeyi gönderebilirim. Yüksek kalorili bir smoothie tarifim de var.

Genişletmek için tıkla...

Eren_E dedi:

Muhtemelen güçlü değilsin.

Eğer bir rahatsızlığın yoksa bu yalnızca yeterli beslenmediğin anlamına gelir. Metabolizmam hızlı vs. tamamen safsata.

Senin gibi başka bir arkadaşa tavsiyeler vermiştim:

Genişletmek için tıkla...

ericburdon dedi:

Kilo alamamanın sebebi psikolojik olabilir mi? Stres ve aşırı kafaya takma varsa yeterli kaloriyi alman zorlaşabilir.

Genişletmek için tıkla...

Egexhit dedi:

Çok hareketliyim kafamda sınav stresi de var. Biraz 15 yaındayım ama 8'e gidiyorum. Zaten bzim okulda çoğu herkes 15 yaş ama 8'e gidiyor. 2009 lular yani.

Aslında LGS var diye çok dışarı çıkmıyorum ama okulda hareketliyim biraz. Az hareket etsem kilo vermem diye mantık olduğunada inanmıyorum aslında.

Genişletmek için tıkla...

Egexhit dedi:

Merhaba. 15 yaşındayım 1.74 boy ve 58 kiloyum güçlüyüm ama biraz zayıfım, zayıf olmama rağmen güçlüyüm diyebilirim. Ben bundan kurtulmak istiyorum. Ne kadar yesem de alamıyorum kilo. Her gün sabah kalkınca ve yatmadan önce şınav (3x20) mekik (4x30) yapıyorum. Sadece bunları yapsam tüm vücutta yavaş yavaş gelişme gözükür mü? Diğer sorum ise nasıl kilo alacağım? Tavsiye ettiğiniz yapımı kolay yiyecekler var mı? İyi günler.

Genişletmek için tıkla...