ÇAPSIZ ABİDİN11
Hectopat
- Katılım
- 11 Mayıs 2022
- Mesajlar
- 126
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
kahvaltıyı yüksek kalori yap sonra 2 öğün falan yemek ye, yatmadan 1-2 saat öncede shake iç, shake tarifleri çok, temel olarak süt 400ml 50gr fıstık ezmesi 1 muz gibisinden üzerine ilave yapabilirsin. 3000 kaloriyi tamamlaman lazım toplam günde.