FurkanK6
Femtopat
- Katılım
- 4 Ağustos 2025
- Mesajlar
- 11
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Başlıkta gördüğünüz gibi 5 aydır spora gidiyorum ama tam olarak 5 ay sayılmaz. İlk ay salonumda kimse yardımcı olmadı sosyal medyadan gördüğüm hareketlerle başladım.
Ardından diğer salonumda çok yardımcı oldular fakat ben çok şey denedim. Sıfır karbonhidrat, sıfır yağ gibi. İlk aylar beslenme hak getire kas kaybı tavandaydı. Spor salonumuzdaki aylık ölçümlere göre yağ kaybım vardı fakat kas kaybım hep yüksekti. Son 1 aydır hakkını vererek çalışıyorum üç beş derken ağırlıklarımı artırdım. Birkaç gün sonra da 5. ayımı dolduracağım. Hala çömez sayılırım, tavsiyelerinize açığım.
Temel olarak aklıma gelen hareketler bunlar.
Ek: bunlar set girdiğim, bar dahil kilolar.
Spora 110 kg ve hocamın söylediğine göre kas oranı bayağı düşük şekilde başladım. Şu anda da hâlâ öyle. Bir ay önceki ölçüme göre 90 kg ve %19 yağ oranındaymışım.
Bir de yazmayı unuttum boy 190.
Ardından diğer salonumda çok yardımcı oldular fakat ben çok şey denedim. Sıfır karbonhidrat, sıfır yağ gibi. İlk aylar beslenme hak getire kas kaybı tavandaydı. Spor salonumuzdaki aylık ölçümlere göre yağ kaybım vardı fakat kas kaybım hep yüksekti. Son 1 aydır hakkını vererek çalışıyorum üç beş derken ağırlıklarımı artırdım. Birkaç gün sonra da 5. ayımı dolduracağım. Hala çömez sayılırım, tavsiyelerinize açığım.
- Lat pulldown: 50 kg.
- Bench press: 45 kg / pr 60 kg.
- Incline bench: 35 kg.
- Biceps dumbbell curl: 12,5 / 15 kg.
- Lateral raise: 7,5 / 10 kg.
- Dumbbell fly: 10 kg.
- T-bar row: 25 kg.
- Skull crusher: 17,5 kg.
Temel olarak aklıma gelen hareketler bunlar.
Ek: bunlar set girdiğim, bar dahil kilolar.
Spora 110 kg ve hocamın söylediğine göre kas oranı bayağı düşük şekilde başladım. Şu anda da hâlâ öyle. Bir ay önceki ölçüme göre 90 kg ve %19 yağ oranındaymışım.
Bir de yazmayı unuttum boy 190.
Son düzenleyen: Moderatör:
