Yağ oranı %20'ye kaç ayda düşürülür?

OyunG · 26 Aralık 2025

Merhaba, yaşım 17 kilom 95 boyum 1.82 zamanında 5 aylık definasyona girmiştim ama çok fazla kardiyo ve çok kalori açığından dolayı 20kg vermeme rağmen yağ oranımda çok hafif bir düşüş oldu. Şu an yağ oranım %30. makinede ölçtürmüştüm, amacım yağ oranımı %20'lere indirip fotoğraftaki gibi olmak yanlarım genetikden dolayı çok büyük. Böyle bir değişim kaç ay sürer?

silocankino · 26 Aralık 2025

Ay odaklı bakma. Sonuçta amacın güzel bir değişim yapmak. Uzun müddete yayarsan hem deri sarkması açısından hem de kendini yıpratmama açısından daha iyi olur. Büyük ihtimal spor salonuna gidiyorsundur. İdmanları yapmaya her zaman devam et. Sert idmanlar, ağırlık idmanları olsun. İdman sonunda incline olmak üzere 4-5 hızda o an ki yorgunluğuna göre en az 15 dakika kardiyo yapabilirsin. İdman ve kardiyo bu işin %40'unu kapsar. Asıl olay beslenme ve uyku düzeninde bitiyor. Amaç kilo vermek olduğu için alman gereken kalorinin 300-500 altında alarak kilo verimi sağlarsın. Protein oranı yüksek bir beslenme ve de kaliteli karbonhidratlı beslenme şekli yapabilirsin. Yağ yakacağım diye yağlı şeyler yemeyeceğim diye bir şey yok. Sağlıklı yağ alımı yapmalısın kilonun yarısı kadar günlük yağ alman lazım. Bunları da kuruyemişler ile karşılayabilirsin. Tabii psikolojik olarak bir bitirme hedefinin son noktasını istediğin içinde bu dediklerimin doğrultusunda uygulandığı taktirde istenilen fiziğe 6-8 ay aralığında ulaşılabilir.

nickyokaga · 27 Aralık 2025

Agresif kalori açığı ile. Aşırı agresif olsun, sıkıntı olmaz senin vücudun için. Yağları vücut ilk haftalarda yakacaktır zaten gözle görülür bir şekilde görürsün. Günde maksimum 50 gram karbonhidrat alarak devam ettir kalori açığını, protein odaklı beslen. Yağ oranı düştükçe trigliserid, adiponektin gibi değerler de düşüyor/artıyor, bunlar da vücutta insülin duyarlılığı için çok önemli şeylerdir. Bu arada %30'u makine yanlış ölçmüş olabilir. eğer öyleyse hedefin %20 değil, %17-18 olsun.

Yağ oranı %20'ye kaç ayda düşürülür?

Ayrıntılı düzenleme

OyunG

Hectopat

silocankino

Hectopat

nickyokaga

Kilopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz