%19 yağ oranından %13'e nasıl düşülür?

yusufardademirkaya

yusufardademirkaya

Hectopat
Katılım
24 Mayıs 2020
Mesajlar
39
Hocam merhaba, benim şu an 19 gibi bir yağ oranım var. Bunu 13 seviyesine cekmek istiyorum. Benim tdee 2900, ben 2300 alıyorum ve her gün 30 dk kadar eğimli yürüyüş ile kardiyo yapıyorum. Kas kaybetmeden nasıl bu orana düşerim? Cünkü çok değil ama fena olmayan bir kas kütlem var. Daha önce yaklaşık 25 kilo kadar verirken büyük açıkar ile güç bela inşa ettiğim için elbette kaybetmek istemiyorum. Clen ve kreatin kullanıyorum.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Hocam kilonuz kaç?
 
kas kaybı olacak naturelsen kaçınılmaz 120 günde 24 yağ oranımdan 12’ye düştüm zamanla kalori düşüre düşüre 1500’lere indim 188 boyum 101’den 83kg oldum. kardiyo 30dkda kal eğim 15 hız 5.5-6 idmanını yap öncesinde 3300 kaloriyle başlamıştım sonrasında 1800 yiyordım ama 300 kardiyodan yakıyordum..
 
barissyaa dedi:
kas kaybı olacak naturelsen kaçınılmaz 120 günde 24 yağ oranımdan 12’ye düştüm zamanla kalori düşüre düşüre 1500’lere indim 188 boyum 101’den 83kg oldum. kardiyo 30dkda kal eğim 15 hız 5.5-6 idmanını yap öncesinde 3300 kaloriyle başlamıştım sonrasında 1800 yiyordım ama 300 kardiyodan yakıyordum..
Genişletmek için tıkla...
Şuan 2300 alıyorum ayrıca kas kaybını olağanüstü baskılayan ve yağ yakımını ciddi arttıran bir ilaç olan clenbuterol kullanıyorum. Acaba 1800 kalori ile devam mı etsem. Çünkü artık platoya girdiğimi yani yağ yakımı durduğunu düşünüyorum. Şu an haftada 4 (2 push 2 pull) olacak şekilde antenman yapıyorum ve her antenman sonrası yarım saat 12 incline 6 hızda yürüyüş yapıyorum. Eğer önerirseniz antrenman olmayan günler sabah kardiyosu da yapabilirim sabah çok öneriliyor çünkü. Benim şu an en büyük derdim kas kaybı yaşamamak veya minimumda tutmak.
 
yusufardademirkaya dedi:
Şuan 2300 alıyorum ayrıca kas kaybını olağanüstü baskılayan ve yağ yakımını ciddi arttıran bir ilaç olan clenbuterol kullanıyorum. Acaba 1800 kalori ile devam mı etsem. Çünkü artık platoya girdiğimi yani yağ yakımı durduğunu düşünüyorum. Şu an haftada 4 (2 push 2 pull) olacak şekilde antenman yapıyorum ve her antenman sonrası yarım saat 12 incline 6 hızda yürüyüş yapıyorum. Eğer önerirseniz antrenman olmayan günler sabah kardiyosu da yapabilirim sabah çok öneriliyor çünkü. Benim şu an en büyük derdim kas kaybı yaşamamak veya minimumda tutmak.
Genişletmek için tıkla...
Sabah olması önemli değil şuan yaptığınız şekilde ilerleyin, off günlerede 30dk-1 saat cardio ekleyin zamanla düşersiniz.
 
vaxq dedi:
Maintenance kalorisi altında olduğunuz sürece yağ ve kilo verirsiniz zaten, kendinizi aç bırakmaya gerek yok. Kalori farkı büyüdükçe etki artmıyor.
Genişletmek için tıkla...
Benim maintance 2800 Gibi bişey çıktı fakat ben o kaloriyi 2 hafta denedim ve 1 kilo yaglandim (ödem değil bu 1 kilo gitmedi yağ yani) 2300 600 kalori açık oluyor hesaplayıcılarda fazla gösterildiğini okumuştum birkaç yerde onunla alakalı olabilir mi?
 
yusufardademirkaya dedi:
Benim maintance 2800 Gibi bişey çıktı fakat ben o kaloriyi 2 hafta denedim ve 1 kilo yaglandim (ödem değil bu 1 kilo gitmedi yağ yani) 2300 600 kalori açık oluyor hesaplayıcılarda fazla gösterildiğini okumuştum birkaç yerde onunla alakalı olabilir mi?
Genişletmek için tıkla...
500-600 kalori altıdır zaten verdiğiniz boy kilo bilgilerine göre, kaloriye çok takılmayın derim. Temiz alsanız yeterli.
 

Benzer konular

Yardim53
%12 yağ oranından %10 yağ oranına kaç ayda düşülür?
Mesaj
1
Görüntüleme
627
Aras the Great
Aras the Great
3
Hangi yağ oranından sonra karın kası görünür?
Mesaj
3
Görüntüleme
859
Trilemma
Trilemma
3
%19 yağ oranında Bulk'a girilir mi?
2
Mesaj
14
Görüntüleme
1.071
Ako11
A
F
Yüzde 19 yağ oranı yüksek mi?
Mesaj
1
Görüntüleme
650
599108
5
S
%14 yağ oranı nasıl %8'e düşürülür?
Mesaj
2
Görüntüleme
193
SherlockK6
S

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı