(Mesaj limiti yetmediğinden dolayı bu şekilde yazıyorum 
)
TL; DR (Uzun işin kısası)
Besin bu işin temelidir. Ne yiyeceğinizden çok anlamıyorsanız, kesinlikle bir diyetisyene başvurun. Ben de güncel olarak bir diyetisyen ve antrenör ile çalışmaktayım. Kesinlikle öneririm.
Boy: 183
Kilo: 79
Yağ oranı (Akıllı tartı): %8.9
Eğer yeni bir vücut geliştirmeciysiseniz, antrenmanlarınızı kademe kademe arttırın. Vücudum o kadar alışamadı ki ben ilk 7 - 8 haftada ağır antrenmana gittiğim günlerde kaldırdığım ağırlıklar artmadı, aksine set potansiyelim dibi boyluyordu. Daha sonra ağırlıklardan kısarak yavaş yavaş toparladım. Acemi hatası, ne yaparsın.
Önceliğiniz bir antrenör veya diyetisyen tutmak olsun. Gerçekten uzman insanlar ve bana çok yardımcı oldular. Antrenörüm olmasa yaptığım overtrainingin farkına bile varamamazdım ve büyük ihtimalle büyük bir zamanımı çöp ederdim.
Kreatin kullanın. Proteine öğün yetiştiremiyorsanız proteinli kekler vs. yapın protein tozuyla. Geri kalan supplamentlerin ya da vitamin takviyelerinin çoğu boş, başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmaz profesyonel boyutta düşünmüyorsanız.
Çok detaylandıramadım, mesaj limiti gibi sorunlardan. Aynı zamanda arkadada kargodan yeni çıkan telefonum ile uğraşıyorum. Umarım merakınızı gider mişimdir, sorunuz için teşekkürler, iyi akşamlar hocam.
)TL; DR (Uzun işin kısası)
Besin bu işin temelidir. Ne yiyeceğinizden çok anlamıyorsanız, kesinlikle bir diyetisyene başvurun. Ben de güncel olarak bir diyetisyen ve antrenör ile çalışmaktayım. Kesinlikle öneririm.
Boy: 183
Kilo: 79
Yağ oranı (Akıllı tartı): %8.9
Eğer yeni bir vücut geliştirmeciysiseniz, antrenmanlarınızı kademe kademe arttırın. Vücudum o kadar alışamadı ki ben ilk 7 - 8 haftada ağır antrenmana gittiğim günlerde kaldırdığım ağırlıklar artmadı, aksine set potansiyelim dibi boyluyordu. Daha sonra ağırlıklardan kısarak yavaş yavaş toparladım. Acemi hatası, ne yaparsın.
Önceliğiniz bir antrenör veya diyetisyen tutmak olsun. Gerçekten uzman insanlar ve bana çok yardımcı oldular. Antrenörüm olmasa yaptığım overtrainingin farkına bile varamamazdım ve büyük ihtimalle büyük bir zamanımı çöp ederdim.
Kreatin kullanın. Proteine öğün yetiştiremiyorsanız proteinli kekler vs. yapın protein tozuyla. Geri kalan supplamentlerin ya da vitamin takviyelerinin çoğu boş, başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmaz profesyonel boyutta düşünmüyorsanız.
Çok detaylandıramadım, mesaj limiti gibi sorunlardan. Aynı zamanda arkadada kargodan yeni çıkan telefonum ile uğraşıyorum. Umarım merakınızı gider mişimdir, sorunuz için teşekkürler, iyi akşamlar hocam.
Kilo konusunda çok şükür bir problem yaşamıyorum, spora başladığımda 1.78 59 kiloydum. 13 - 14 yaşlarındaydım. Sıskaydım işin özü, ben de kilomu daha stabil tutmak adına evde her gün oturarak mahvettiğim, günlük 750ML suyla gariban çiçeği gibi beslediğim kaslarıma su vermek, ve vitaminleri düzene oturtmak için çalışmalara başladım.
Başta daha rahat bir uyku için Çinko takviyesi aldım. 3 öğünümü karbonhidrat ağırlıklı 4 öğüne çıkardım ve 2 adet ara öğün ekledim kilomu düzenlemek ve enerjiyi karşılamak için.
İlk haftalarda günlük 3 - 4 litre su tüketimi 2 saat spor dışı fiziksel aktivite, düzenli cardio ve düzenli Full body antrenmanlar ile haftanın 6 günü 1 ila 2 saat arası antrenman yaparak 3 - 4 hafta içerisinde solmuş olan kaslarıma su toplatıp kütle kazandırınca 7 kilo aldım.
Devam eden süreç içerisinde kreatine başladım.
Sabah 4 yumurta öğlen 4 yumurta günlükte 2 tavuk dürüm yaparak protein ihtiyacını karşıladım. Ağırlıklar %30 tekrar kabiliyetim ise neredeyse ikiye katlanmıştı kreatinden sonra.
7 ay sonra geçtim serbest ağırlığa. Ve şu anki rutinime başladım. Hata ettim tabii yaşıma göre yüksek seviye bir antrenmandı ama bir şey olmadan atlattım iyi ki. Kimseye önermem ama, rutin şu şekilde idi;
Her gün 7 - 8 karın hareketi (Alt ve üst) ve 2 bel hareketi. (Karın hareketleri 2'şer set, bel sağ sol ve arka olacak şekilde 5'er set.)
Pazartesi - Cumartesi arası bütün kas gruplarını minimum 2 kez çalıştırırdım. Pazar günüde küçük kas gruplarını çalıştırırdım.
(Eve geldiğimde çok bitkin oluyordum bu yüzden günlük işleri bitirdikten sonra akşam 5 gibi antrenmana gidip 8'e doğru eve dönerdim ve erkenden yatardım.)
Devam eden süreçte 1 yıl olmuştu. Karın kasları yağ yakımından ve düzenli cardiodan dolayı çok belli olmuş, küçük kas gruplarını ve ana kas gruplarını güzelce çalıştırdığımdanda parçalı bir görünüm elde etmiştim. İsteğimde buydu zaten.