AZAMAZAH tarafından gönderilen son içerik

Ara ara foruma uğruyorum (4 ayda bir :D) hep aynı endişeleri taşıyorsunuz. Ben bu programı "önermiyorum" şimdi diyeceksiniz ki sen Hz Güray hoca efendiden daha iyi mi biliyorsun, her neyse. Güray aydın programın tanıtımını yaparken güncel veriye dayalı değişiklerden bahsediyor fakat güncel veri...

Ağırlıklı kalistenik elde ki ekipmanlarla en verimli seçenek. Alabilirsen bir dips demiri çok yardımcı olur, bunun dışında alt gövde ister istemez biraz eksik kalacak ama elinden geleni yap gene de.

36 set var toplamda, sence 1. setinle 36. setin aynı yada benzer kalite de olma ihtimali var mı? 36'yı geçtim 10. setin ilk setle aynı kalite ve benzer eforda olabilme ihtimali var mı? Günlere bölün.

Geç cevap veriyorum, görmedim kardeşim kusura bakma. Programı yorumlamaktansa genel olarak bi öneri vereyim, omuz ve göğsü (Aynı gün, upperday) aynı hacimde çalışmak hangisini sona bırakıyorsan onun verimini epey düşürüyor, birinden birini öncelemek daha iyi. İkincisi programı okur okumaz, "her...

Bahsettiğim programın excell dökümanı internette basit bir aratma ile bulunabilir, bir çok varyasyonu var. 8 yılda iyi sonuç alamadıysanız, bunun yaptığınız split ile ilgisi olamaz çünkü daha önemli parametreler var. Her neyse sorunuzun cevabına gelecek olursak, evde ki ekipmanlar squat bench...

Evde spor yapmanın en efektif ve ucuz maliyetlisi "ağırlıklı kalisteniktir." Evde salon antrenmanı yapmak çok pahalıya gelir üstelik boş alan gerekir. Dips demiri, duvara monte (mümkünse) barfiks demiri, ağırlık kemeri, gözden çıkarılmış sağlam sırt çantası, dümenden dambıl seti de yeterli olur...

Her makine ayarlanmaz, bazıları ise ayarlansa bile güç eğrisi kötü hesaplanmış olduğundan verimsiz makineler oluyor ama genel olarak itiş yaptığın makinelerin oturma yüksekliğini ayarlamak oldukça önemli.

Macera arama derken, kendine program yazma diyorum, programlamayı bilmiyorsan ki bilmediğin için söylüyorum. Egzersizleri alt alta yazmak programlama değildir. Bilinen zaten denenmiş işe yarayan akıl mantık çerçevesinde yazılmış programları alıp minimal şekilde kişiselleştirerek kullanmanızı...

Macera arama, "GZCLP 4 days" öneririm google'da arat excell'ini bulursun zaten.

Bu madde bir sarms değil fakat kullanımı Wada tarafından yasaklanmıştır, uzun vade etkileri tam olarak test edilmediğinden ciddi risk taşıyor "bana kalırsa". Yani bu şu demek alacağınız etki, kullanım süresiyle eş değer bu riske değer diyorsanız siz bilirsiniz ama bence değmez. Bazı kaynaklar...

Bununla ilgili kaynak göstermelisiniz. Whey vs Beef sorusunu Dr. Mike Isreatel'in yorumu; Bunula ilgili direkt olarak makale ve çalışmalar da var ama aramakla uğraşamayacağım, kısacası yorumun doğru değil.

Programı kendin yazma, yazılı olanı al. "GZCLP 4 day" olanı al. Programlama egzersizleri alt alta yazmak değildir onu herkes yapabilir zaten, programlama hakkında bir fikriniz yoksa kendinize program yazmayın.

Sütle içiyorsan suyla iç ya da markanı değiştir, ya da aromasını. 1 ölçekte sıkıntı yaşıyorsan hiç kullanma zaten o ürünü.

Protein tozu "protein" olarak tavuktan kötü değil, sadece protein tozundan günlük ihtiyacı rahatça karşılayabilirsin. Ama zannettiğiniz kadar yüksek protein ihtiyacınız yok, bu kadar takmayın

Birincisi programa başlarken zorlanıyorsan senin hatan çünkü program yeni başlayan programı. Minimum 10 tekrar yapabileceğin bir ağırlıkla başlaman lazım. İkincisi çok egzersiz yüksek tekrar kas, beş çarpı beş güç geliştirir diye bir şey yok, bunu söyleyenin tecrübe eksikliği. Üçüncüsü zaten...