Önceden 2 ay spora gittim ama araya taşınma vs girince ara verdim. Şimdi bir daha başladım, nasıl bir program yapmam lazım? Şu an kendi yaptığım PPL X Arnold programım var, iyi midir yoka çok mu yoğun antrenman, ne önerirsiniz? Her set tükeniş. 5 gün gidiyorum toplam, 2 gün off.
PUSH
Bench...