Merhaba, ben 3 ay boyunca haftada 3 kere özel hocayla fitness antrenmanı yaptım şimdi özel dersler bitti ve kendim çalışmaya başlayacağım. Hocamdan bir program istedim program şöyle,
1 ve 3. gün üst antranmanı :
Chest press 4X10.
Low row 4X10.
Triceps pashdown 4X10.
Cable biceps curl 4X10...