efe yiğit 1 tarafından gönderilen son içerik

Yok biriyle çalışıyorum onun progra mıydı bende o programa göre çalışıyorum o 4 aydır yapıyor taş gibi vücudu var bende işe yaramıyor senin dediklerini yapacağım inşallah. Senin sayende bir şeyler olur. Teşekkür ederim yeterli karbonhidratı ve protein i alıyorum bakalım 2 ay sonra tekrar...

74 kiloyum şu rica etsem bir tanede beslenme programı verebilir misin?

Biceps de curl, hammer, makineda tek kol bir de makine 2 kol ile çekiş Triceps pushdown bunu hem çift hem de tek kol yapıyorum bir de bir de sehpada uzanıp Z barı başın arkasına doğru bırakıp kaldırıyorum.

Göğüs benc press, dumbbell press, dips, incline dumbbell press, chest press, bir de 2 kablosu olan alette 2 tane alt göğüs hareketi yapıyorum ama ismini bilmiyorum Sırtta pulldown, enseye çekiş ve dar tutuş u bir arada giriyorum 8-10 tane enseye 8 tanede dar tutuş yapıyorum bunu 3-4 set...

Ağırlığı arttırırsam bir önceki antrenmanın tekrar sayısına göre en fazla 2,3 düşer ağırlığı arttırmazsam 1 2 artar ya da aynı şekilde devam eder. Program olarak da günde 2 bölge pazartesi göğüs ön kol, salı sırt arka kol, perşembe omuz bacak arada bir de karın giriyorum, cuma göğüs. Kol bacak...

Peki 8 ay yaptım 1 gelişme olmadı vücudum başladığım günle aynı supplement de kullanıyorum beslenme de idare hareketleride doğru yapıyorum ağırlıklarda iyi antrenmanlarda tükenişede gidiyorum ama neden böyleyim bir çözemedim 8 ayda bir şeylerin değişmesi gerekirdi ağırlıklar arttı ama vücudum aynı.

Ben 3 aydır düzenli spor yapıyorum bundan 5-6 ay önce 5 ay daha yaptım ama vücudumda hiçbir gelişim göremiyorum ağırlıklarımı diğer insanlarla kıyaslayınca neredeyse aynı ama vücudumu kıyaslayınca aramızda dağlar var birkaç kişiye sordum onlar bana 6 hafta küre girmemi söyledi 6 hafta küre...