Öncelikle bir 1 ay falan kendini zorlama ki sakatlık, ağrı sızılarla uğraşma. Tükeniş falan da yapma sadece hafif yorana kadar sana göre AĞIR OLMAYAN ağırlıklarla, normal ağırlıklarla hafif çalış ki bi ilk kasların alışsın. 1. aydan sonra spordan zevk almaya başlarsın, ağır çalışmaya başlarsın.