iTiqReGo tarafından gönderilen son içerik

İyi sosyaller. Aklıma takılan bir çeşit sorular var ve bu benim çok kafamı karıştırıyor. Ben ağırlık antrenmanları yapıyorum ve hem karın kası çıkartıp vücudumu daha büyük görmek istiyorum. Fakat eğer ben karın kası için az 3 öğün yemek yersem vücudumun büyümesi için az olur. Karbonhidratlarımı...

Benim demek istediğim ağırlık antrenmanlarında 2-3dk dinleniyorum ama ip atlarken 1 dakika ip atlayıp 1 dakika dinleniyorum

İyi Sosyaller. Ben kas kütlesi ve güç kazanmak için ağırlık antrenmanları yapıyorum ve set arasında kaç dakika dinlenilmeli. Ayrıyeten kardiyo yapıyorum IP atlamak ile örneğin 1 dk da 130 defa atlıyorum ve 1 dakika dinleniyorum. Bunu 30 defa yapsam iyi olur mu yani toplam 1 saat?

Tamamdır teşekkür ederim Karın büyük bölge olarak mı geçiyor

Cumartesi günleri kol yapsam nasıl olur

Nasıl yani

Arkadaşlar merhaba. Ben kendime bir spor programı yaptım. Sizce nasıl olmuş. Değiştirilmesi gereken şeyler var mı? Pazartesi: Bacak. Salı: Arka ve karın. Çarşamba: Dinlenme günü. Perşembe: Kol ve karın. Cuma: Omuz ve göğüs. Cumartesi: Karın.

İnce öğütülmüş de var onu deneyebilirsin. Yulafı çok hissetmemek için isterseniz shake haline yapabilirsiniz.

Ben açıkçası yağlanma gibi bir şey de gözlemlemedim. Ama su ile denerim eğer hoşuma giderse devamını artık su ile yaparım

Ben neredeyse her sabah sütle yapıyorum.

İyi Sosyaller. Ben sabah yulaf ezmesi, süt, 30G protein tozu ve bir tane muz ekliyorum. Fakat amacım benim yağlardan kurtulup karın kası çıkartmak. Fakat süt tüketimi yanlarda yağ kütlesini fazlalaştırmaz mı? Su ile yapsam daha mı iyi olur acaba?

Tamamdır teşekkürler. Birde hocam sizin bana önerebileceğiniz bir kardiyo programı var mı acaba?

Teşekkür ederim. Birde bu direnç lastiklerinde direnci 11-36kg yazıyor örneğin. Yani ben kendimi kaldırırken bu şey kaç kilo ağrılığımı alıcak benim?

İyi sosyaller. Merak ettiğim bir konu var. İnternette baktım ve herkes kardiyo yaparak zamanınızı kaybetmeyin gibi şeyler söylüyorlar. Fakat benim şu anki amacım karın kası çıkarmak ama öncelikle yağları yakmam lazım ve ip atlıyorum şu anlık. İnternette yağ oranımı ölçtüm ve yaklaşık 15.50%...

Hepsini hesapladım ve 56 gram protein yapıyor