İlk olarak, az gidiyorum demişsiniz fakat aralıksız antrenman yazmışsınız, aralıksız antrenman yapmayın 1 haftada en az 2 veya 3 gün dinlenme günü yapın. İtiş çekiş bacak yapmaya özen gösterin, itiş ve çekiş kasları farklıdır, örneğin: Göğüs çalıştın, göğsünle beraber omuzun da çalıştı fakat sen...