168 kilo ile başladım bu ay yazın başında YKS'den çıkar çıkmaz şimdi 147 kiloya düştüm. Sabah kahvaltını güzel yap ama sakın yağlı, beyaz unlu, sucuklu, etli bir kahvaltı yapma. Peynir, yumurta gibi basit protein kaynakları, domates (az), salatalık ye. Sabah en az 19 gram protein al. Öğlen bir...