Arkadaşlar spora başlayalı 1 ay oldu, son 1 haftadır bu programı kullanıyorum yaklaşık 5 gün spora gitmiş oluyorum bu şekilde. Geliştirilmesi gereken veya eksik gördüğünüz yerleri belirtirseniz sevinirim.
Push:
Bench press 3x12.
Incline chest press 3x12.
Cable crossover 3x12.
Shoulder press...