Ukaix tarafından gönderilen son içerik

Hocam ea fc 25'e giremiyorum bu program açıkken, izin vermiyor. Ne yapabilirim?

Hayır ama biraz daha araştırıp bulabildim bu site: https://whatsmyname.app/

Arkadaşlar bir tane web sitesi vardı, oraya kullandığım nicki girince internette bırakmış olduğum bütün izler görünüyordu mesela Technopat'ta katılmış olduğum konular, o nicki kullandığım bütün web siteleri (nickimin geçmiş olduğu her yer) vs. kısa süren bir aramanın ardından tek tek karşıma...

Öncelikle geçmiş olsun, omzunda ağrı devam ediyorsa ara vermeni öneririm, zorlamamak önemli. Hareketleri yaparken formuna dikkat et ve kontrollü yapmaya çalış. Şu an için dinlenmen en iyisi. Ayrıca eğer her gün omuz çalışıyorsan bu da sakatlığa sebep olabilir, kaslarının toparlanması için...

Ön omuz için shoulder press, yan omuz için lateral raise, arka omuz için de seated reverse dumbell fly yapabilirsin. Bu 3 hareketle omzun 3 bölgesini de iyice çalışmış olursun💪.

Creatine kalitesinde marka farketmiyor, güvendiğin bir markadan alabilirsin hepsi aynı ama creatine monohydrate formunu al ayrıca aromasız tercih et.

Uykuna, antrenmanına, d vitamini çinko ve sağlıklı yağ alımına önem göstermen testosteron artışında kat kat daha önemli. Ürün hakkında yapılan araştırmalara baktım, sağlıklı erkeklerde herhangi bir testo artışı sağlamamış, çok az libido artışı yapabilirmiş o da placebo etkisi olabilir. Boşuna...

Testosteron seviyen senin genel olarak yaptığın antrenmanlara, aldığın makro ve mikrolara, uykuna ve stres seviyene bağlıdır. Bir ilaç alıp direkt olarak testo seviyeni artıramazsın (steroidler dışında). Eğer önerdiği ilaç Sarms veya Peptid tarzı bir şeyse her türlü senin zararına olacaktır yan...

İlk haftan için normal, kaslarını gergin ve ağrılı hissedebilirsin. Spordan sonra veya gün içinde esneme yaparsan bi nebze geçebilir ağrıların ama yine de normal, diğer haftalarda böyle bir ağrın olmayacak. Esneme yapmak her zaman önemli bu arada, yapmanı öneririm.

Yeni başladığın için ilk 1 ay full body yapman daha mantıklı olacaktır. Temel hareketleri doğru formda öğrenmeye çalış ve kas-zihin bağlantısı kur. İdman sonrası kardiyo yapman güzel bir şey, devam et. 1 ayın ardından PPL gibi daha yüksek yoğunluklu ve hacimli antrenman programlarına...

Hocam bu tarz supplementlere para vermeyin çok da bir katkıları olmuyor, tamamen diyemem ama büyük ölçüde pazarlama ürünü. Protein tozu ve creatine dışında bir supplemente para vericeksen omega3 veya D3K2 alabilirsin. (beslenmene bağlı) Uyku kalitenizi artırmak için de kalori sayıyorsan ve...

Grizzone kullanıyorum ben, sana da önerebilirim. Herhangi bir markadan supplement almadan önce indirim var mı mutlaka bak ayrıca orjinal siteden al. Şu an Grizzone'da indirim var, wpc80 protein tozu uygun fiyata geliyor, kendim de kullanıyorum işini görür tarifler için vs. Ürünü sıcak ve nemli...

Çok aman aman bir etkisi olmaz ama yine de katkıları var, eğer idmanını akşam saatlerinde yapıyorsan spordan sonra almanı tavsiye etmem çünkü kafein içerdiği için uyku düzenine zarar verebilir. Gün içinde içersen metabolizmayı hızlandır, yağ yakımını ve ödem atmana da katkı sağlar, içebilirsin...

İlk haftanda bu ağrıları yaşaman gayet normal, özellikle ilk bacak idmanından sonra 2-3 gün zor yürüyeceksin :D. Hamlık ağrısı yaşıyorsun ama düzenli olarak devam edersen diğer haftalarda bu seviyede ağrı yaşamazsın. Sana tavsiyem ağırlık antrenmanlarına önem ver. İlk haftalarda ağır girmeye...

Çözümünü de yazmıştım aslında.