1.5 aydır fullbody yapıyordum, PPL geçtim. Programım iyi mi? Bacak gününü biraz değiştirdim. @cinar_yasarrr
Pazartesi: Bench press, incline dumble press, cable cross, machine fly, lateral raise, triceps pushdown, chest press, shoulder press.
Salı: Lat pulldown, barbell row, cable row, z bar...