Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Antremanın hakkını verdikten sonra kas ağrısı olmaması daha iyi, yenilenmenin dolayısıyla anabolik sürecin güzel ilerlediğini gösterir.

Hardline iyi, diğeri kötü. Trendyol'dan alma protein tozunu. Markanın kendi sitesinden alışveriş yap, dediğim markalara göz gezdir.

Yanlış anlamışım ben yağ yakarak kas kazanmak istediğinizi düşündüm. Kalori fazlası verdiğiniz durumda zaten bu dediğiniz sağlanacaktır. Önemli olan şey protein alımınınızı yeterli seviyede tutmak.

Çok bilindik markaların protein tozlarını çok da düşünmeden alabilirsin. Çok ucuza kaçmaya çalışma çünkü bazı markalar protein değerlerini sağlamak için gereksiz aminoasit dolduruyorlar. Piyasada zaten 3-4 tane düzgün marka var. Take Hiq, Hardline, Bigjoy, Supplementler, Protein Ocean tercih...

Tavuk hala protein tozlarına göre çok uygun kalıyor.

Aşırı yoğun bir program, bunu hakkıyla uygulayabileceğinizi düşünmüyorum. Hareket sayılarını kıs, büyük kaslar için 2 ana egzersiz yeter. Bu egzersizler en temel egzersizler olsun, su katmaya gerek yok. Ayrıca uyguladığın egzersizlerde genel olarak tükenişe gitmeye çalış daha verimli olacaktır...

Kilo vermek istiyorsan dikkat edeceğin en önemli şey uyguladığın diyettir. Günlük kalori ihtiyacının altında kalori al, kilonun 1.5-2gr katı kadar protein tüket, giderek zorlaşan ağırlık antremanlarını yap. Yaptığın spor programına kafa yorarak zaman harcama. Olabildiğince çok eklemi çalıştıran...

Bu 2 durumda mümkündür. 1. durum; sporda yenisindir ve ağırlık antremanları ile yüksek proteinli bir diyet uyguluyorsundur, belli bir süre yağ yakaren kas kazanabilirsin. 2. durum; anabolik etkiye sahip streoidleri kullanırsan yağ yakarken kas kazanabilirsin. Başlangıç seviyesi olduğunu kabul...

BCAA, düzgün bir diyet sağlandığı sürece gerekli bir supplement değil. Onun yerine başka supplementlere bakmanızı, beslenmenizi düzeltmenizi öneririm.

Haftalık totalde istenilen kalori açığının sağlanmasında kullanılıyor bu teknik. Fakat düzenli bir şekilde doğru makrolarla ufak bir kalori açığı verdiğiniz durumda başka bir şeyi düşünmenize gerek yok.

Kreatin ile kafeinin benzer zamanlarda tüketilmesinin kreatini etkisinin azalttığına dair görüşler var. Kreatini günün herhangi bir diliminde alabilirsiniz. Önemli olan sürekli tüketmeniz.

Bu biraz hedeflerine bağlı. Vücut hatlarımı göreyim, sonra üstüne kas kütlesi koyarım dersen definasyona girebilirsin. Vücut geliştirmede yeni olan kişiler yağ yakarken aynı zamanda kas kütlesi kazanabiliyor. Bunu yüksek proteinli bir diyet ve ufak bir kalori açığı ile sağlayabilirsin.

Katılıyorum, rakibe ne olursa olsun ayak uzatmamak gerekiyor aslında.

Zaman aralığı fazla olduğu için kendimi çok sıkmadan ve önerilerinize uyarak vermeye çalışacağım. Tatlıyı kesmek benim için zor olsa da azalta azalta deneyeceğim. Ekmek çok yerdim ona da elveda. Her gün koşamam fakat protein ağırlıklı beslenmeye dikkat edeceğim.

Hava Harp mülakatları için sınırda olsam dahi riske atmak istemiyorum. Kendimi çok yormadan nasıl 5 kilo verebilirim? Her gün hangi hareketleri yapmalıyım? Göbek de var aslında biraz ve bunu eritmek istiyorum. Boyum 1.75, kilom 75 kg şu anda.

Teşekkürler.

Açıkçası sizin gibi düşünüyordum ben de. Bir ara futboldaki gibi ani koşular yapıp devam ettirmeye çalışacağım.

Açıkçası ben stoper oyuncusuyum fakat halı sahada stoper oynamayı düşünmüyorum. Kanata geçiyorum.

Tesekkurler, bakacagim crossfit olayina. Hali saha her hafta duzenli olarak yapilacak. 3-4 tane yapamam cunku o kadar hali saha duzenlenmiyor aramizda.

Kosu yaparak baslayacagim. Duzenli olarak da mekik ve sinav cekmeye calisacagim.

Kilo vermek değil de dayanıklılığımı arttırmak istiyorum. Bisikletim de öyle iyi olmadığıdan çok süremiyorum.

Aile büyükleri ile halı saha maçına gittik ve gençliğimden utandım. Uzun süredir spor yapmadığımı ve cidden kötü bir durumda olduğumu fark ettim. 17 yaşındayım 70-75 kiloyum ve boyum 1.75 civarı. Her gün düzenli olarak spor yapmak istiyorum, tavsiyeleriniz nelerdir? Sahilde günlük koşu yapsam...

Göbek gidermek için ne yapmalıyım ? hahaah :)