16 yaş kilo verme önerisi

Herkese merhaba. Yaşım 16- boy 1.76- kilo 82. kilo vermek istiyorum ama nasıl bir diyet uygulayacağımı bilemiyorum. Spor salonuna da gidiyordum ama Ramazan Bayramı sonrasında kilo vermekte zorluk çekiyorum hatta bayramdan sonra 2 kiloya yakın aldım. Aranızda bana yardım edebilecek kişiler varsa çok sevinirim.

Alman gereken kalorini hesapla. 300 400 kalori aşağısını al ve bol proteinli beslen. Bol su iç ağırlık çalış ve günlük 10000 adım kardiyonu yap. Çok basit ben böyle 38 kg verdim.

Michaelscofield dedi:

Alman gereken kalorini hesapla. 300 400 kalori aşağısını al ve bol proteinli beslen. Bol su iç ağırlık çalış ve günlük 10000 adım kardiyonu yap. Çok basit ben böyle 38 kg verdim.

Genişletmek için tıkla...

Almam gereken kaloriyi nasıl hesaplıcam reis.

ynsxxd dedi:

Almam gereken kaloriyi nasıl hesaplıcam reis.

Genişletmek için tıkla...

diyetisyene gidebilirsin

ynsxxd dedi:

Almam gereken kaloriyi nasıl hesaplıcam reis.

Genişletmek için tıkla...

Ağır sağlamın sitesine bakabilirsin.

ynsxxd dedi:

Almam gereken kaloriyi nasıl hesaplıcam reis.

Genişletmek için tıkla...

Kanka senin ortalama 1500 kalori falan alman lazım zayıflaman için bir de sıkı kardiyo yaparsan zayıflarsın filtre kahve iç yeşillik ye bol bol.

kwabs dedi:

Diyetisyene gidebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Adam diyetisyene gidebilse bizemi sorar.

Diyetisyenlik bir durum yok. Boşa para. 1600'ün altına düşme ve üstüne çok çıkma 100 gr altında protein almamaya çalış.

kaanator26 dedi:

Adam diyetisyene gidebilse bizemi sorar.

Genişletmek için tıkla...

En sağlıklı sonucu bu verir diğer yollara güven olmaz zor bir şeyde değil hem.

1.76 boya 82 kilo harika. neden kilo vermek istiyorsun?

jackarmis dedi:

1.76 boya 82 kilo harika. neden kilo vermek istiyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Knk bende aynı boyda kilodayım ama kilo dağılımı kötü oluyor benim vücut anne tarafına çektiği için kasa ve bacaklar çok kalın göbek hiç yok nerdeyse çok kötü oluyo bide uzun boy ben 1.78 kilo 80