5 günlük split program önerisi

Merhaba arkadaşlar yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum ve 3 ay salonda ve 1 ay evde ekipmanla çalıştım tekrardan salona geçeceğim ama salon hocası pek ilgili değil dümenden program veriyor diyebiliriz. Beni gerçekten zorlayacak 5 günlük split programı verebilir misiniz? 189 boy 65 kilo dirty bulk dönemindeyim. Hocam yardımcı olursanız sevinirim. @mr.esat

Kendin verim aldığın hareketleri koy işte, program kişiye özeldir.
Dirt bulk dönemi falan da yapma, kendine yazık etme. Ben gibi olursun sonra.

mr.esat dedi:

Kendin verim aldığın hareketleri koy işte, program kişiye özeldir.
Dirt bulk dönemi falan da yapma, kendine yazık etme. Ben gibi olursun sonra.

Genişletmek için tıkla...

kanka peki bu günler mantıklı mı?:

pazartesi: dinlenme

salı: göğüs-triceps-bilek

çarşamba: sırt-biceps

perşembe: bacak-kalf-omuz-bilek

cuma: dinlenme

cumartesi: göğüs-triceps-omuz

pazar: sırt-biceps

mr.esat dedi:

Kendin verim aldığın hareketleri koy işte, program kişiye özeldir.
Dirt bulk dönemi falan da yapma, kendine yazık etme. Ben gibi olursun sonra.

Genişletmek için tıkla...

Boyuma kıyasla kilom çok az olduğu için mecbur dirty bulk yapmak zorundayım.

pear01 dedi:

kanka peki bu günler mantıklı mı?:

pazartesi: dinlenme

salı: göğüs-triceps-bilek

çarşamba: sırt-biceps

perşembe: bacak-kalf-omuz-bilek

cuma: dinlenme

cumartesi: göğüs-triceps-omuz

pazar: sırt-biceps



Boyuma kıyasla kilom çok az olduğu için mecbur dirty bulk yapmak zorundayım.

Genişletmek için tıkla...

Mantıklı, dirty bulkla pek alakası yok boyunun.
Kendini şartlandırma, arkandan atlılar kovalamıyor; temiz büyü.