Dostum 5kg dambıl sana yetmiyecek. Kası büyütmek istiyorsan proggessive overload yapman lazım yani ağırlıkları zamanla arttırman lazım. Bir süre sonra dambıllar hafif gelicek ve çok tekrar yapmaya başlarsan tam olarak tükenişe kadar gidemeyeceksin başka faktörler giriyor içeri kardiyovasküler stres,kaslarda laktik asit birikimi,mental yorgunluk vs gibi.
Bu yüzden daha fazla ağırlığa ihtiyacın olucak. Setlerini sonuna kadar yapman lazım çünkü kasların kendi kaldırabileceği potansiyelde çalışırsan kas büyümeye ihtiyaç duymaz/az büyür. Bu yüzden kası zorlayıp yapamayana kadar gitmen lazım.
İnternette birçok split program var ama gereksiz hareket yapmaya gerek yok en basit hareketler seni geliştirecektir lateral raise, curl,skullcrusher gibi. Onun dışında alt vücudunu geliştirmen için daha çok ekipman gerekicek. Kendi programını kendin yaparsan daha etkili olur. Gelişimini not edersen zamanla kilo-rep artışını en çok verim aldığın şekilde gidersin.