Bir bölge için kaç hareket yapılmalı?

Hyper_6902 dedi:

Hocam size son halini atayım:

Göğüs: 3 makine(4'er set)+fly dumbell+dumbell pres(3 set)

Ön omuz: Shoulder press(4set)+front raise(4 set)

Arka omuz: Rear delt raise (4set) +face pull (4set)

Yan omuz: Lateral raise (4 set)

Triceps: Triceps push down(4set) + aynısının demirli hali (4set)

Biceps: Hummer (4 set) + normal dumbell (4set) + incline curl (3 set)

Bacak: Makinalar 10-20 set arası muhtemelen ben 12-15 set arası çıkarırım.

Karın antrenmanım var zaten. Göğüs çalışmayı çok seviyorum zaten eksiğim var bence yapabilirim gibi ama bakalım hocam yine de. Başka bir eksik var mı?

Genişletmek için tıkla...

Bilham dedi:

Şu haliyle çalışır artık. Verim almanız dileğiyle, kolay gelsin.

Hatırlatma: İki tur dönün, ikiye bölün.

Genişletmek için tıkla...

Bilham dedi:

Şu haliyle çalışır artık. Verim almanız dileğiyle, kolay gelsin.

Hatırlatma: İki tur dönün, ikiye bölün.

Genişletmek için tıkla...

Hyper_6902 dedi:

Umarım hocam. Sağ olun. İyi antrenmanlar iyi kütle sanatları...



Hocam merak ettim. Göğüs toplam 18 set. Güne mı böleyim yoksa göğüste tamamını mı yapayım?

Genişletmek için tıkla...

Bilham dedi:

Bu seviyede tek bir günde 18 set bir bölgeyi çalışırsanız hem piliniz biter hem bıkarsınız, uzun sürmesi de cabası. Yahu konuşmuştuk ya 2'ye bölün diye.

Genişletmek için tıkla...

Hyper_6902 dedi:

Unuttum be hocam kusura bakmayın yeniyiz işte. Kusura bakmayın.

Genişletmek için tıkla...

Bilham dedi:

Estağfurullah, sitem etmek gibi bir niyetim yoktu. Öyle hissedildiyse siz de kusura kalmayın.

Genişletmek için tıkla...

Hyper_6902 dedi:

Hocam size son halini atayım:

Göğüs: 3 makine(4'er set)+fly dumbell+dumbell pres(3 set)

Ön omuz: Shoulder press(4set)+front raise(4 set)

Arka omuz: Rear delt raise (4set) +face pull (4set)

Yan omuz: Lateral raise (4 set)

Triceps: Triceps push down(4set) + aynısının demirli hali (4set)

Biceps: Hummer (4 set) + normal dumbell (4set) + incline curl (3 set)

Bacak: Makinalar 10-20 set arası muhtemelen ben 12-15 set arası çıkarırım.

Karın antrenmanım var zaten. Göğüs çalışmayı çok seviyorum zaten eksiğim var bence yapabilirim gibi ama bakalım hocam yine de. Başka bir eksik var mı?

Genişletmek için tıkla...