Bilham
Hectopat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- HUAWEI Matebook D15 2020
- Cinsiyet
- Erkek
Şu haliyle çalışır artık. Verim almanız dileğiyle, kolay gelsin.Hocam size son halini atayım:
Göğüs: 3 makine(4'er set)+fly dumbell+dumbell pres(3 set)
Ön omuz: Shoulder press(4set)+front raise(4 set)
Arka omuz: Rear delt raise (4set) +face pull (4set)
Yan omuz: Lateral raise (4 set)
Triceps: Triceps push down(4set) + aynısının demirli hali (4set)
Biceps: Hummer (4 set) + normal dumbell (4set) + incline curl (3 set)
Bacak: Makinalar 10-20 set arası muhtemelen ben 12-15 set arası çıkarırım.
Karın antrenmanım var zaten. Göğüs çalışmayı çok seviyorum zaten eksiğim var bence yapabilirim gibi ama bakalım hocam yine de. Başka bir eksik var mı?
Hatırlatma: İki tur dönün, ikiye bölün.