Evet ama egzersiz ve fitnessde yaptım ayrıca.
@Konyalı Bilgisiyarcı
* Not: Yazdığım şeylerin bilimsel hiçbir tarafını bilmiyorum, ve sorumluluk kabul etmiyorum.
** En önemlisi genetik faktör eğer genetiğinde 190 varsa 191 olman imkansıza yakın (postür eğzersizleri vs hariç o zaten sende olan bir boy), benim genetikte sanırım 185 aşırı zor çıkar imkansıza yakın
@emircanunlts hocamın dediği gibi fakat ben maksimuma çekmek istediğim için bunu yapıyorum.
1 - fitness (dinlenme aralarında 30 saniye kadar dinlenir isen büyüme hormonu salgılanıyor, ağırlık çalışma diye de biliniyor.)
2 - postür egzersizleri (duruş bozukluğu 1-3 cm fark ettiriyor)
3 - sırt, karın, bel, bacak kaslarını güçlendir.
5 - boy uzatma egzersizlerini uygula. (genelde postür ya da gerdirme egzersizleri oluyor)
6 - kendine haftalık program yap ve o programa sadık kal, boş günün kalmasın belki her gün yapmak zararda verebilir bilmiyorum.
7 - zıpla fakat basketbolcular gibi zıpla. (büyüme hormonu eklemlerde oluyor, ve zıpladıkça baskılanıyor baskılandıkça bu hormon çalışıyor diye biliyorum)
8 - aralıklı oruç yap haftada 3 gün, ben çalışıyorum enerji gerektiği için 2 gün yapabiliyorum. (büyüme hormonunu destekliyor (tek bilimsel olan bu sanırım yazdıklarım arasında
))
9 - uykuda iken aç uyumaya çalış bu da aynı şekil, aç uyumak büyüme hormonunu destekliyor.
10 - uyku pozisyonun iyi öğren ilk başlarda zorlanırsın uykunu bile alamayabilirsin ilk başlarda (bende scapula var bir omzum daha büyük olduğu için bıçak gibi saplanıyor bana o yüzden ben devam ettiremedim)
11 - 23.00 ve 03.00 arası kesinlikle uyu, en iyi uykuyu burada alacaksın.
12 - eğer öğlen müsait olur isen yani uyuyabilirsen okulda vs oda iyi olur.
Ve son olarak o attığım ürünleri kullan, ama o ürünlerin içindeki olan şeyleri araştır direkt besinlerden almak daha mantıklı olacaktır.
Yukarıdaki yazdıklarımı oradan buradan öğrendiğim bilgiler, ben son evrelerdeyim diye çok üstünde duruyorum sen bu kada yapmasan bile olur belki de.
www.supplementler.com
