Olricc
Hectopat
- Katılım
- 8 Şubat 2021
- Mesajlar
- 206
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
2 aylık spora aradan sonra tekrar başladım ve girmek istediğim definasyon sürecine gireceğim. FatSecret üzerinden bir planlama yaptım 4 ayda günde yaklaşık 2400 kalori olacak şekilde bir diyet oldu. Aşağı fotoğraf bırakacağım. Protein düzeyi olması gerektiği gibi olsa da karb 240G+ oluyor kaloriyi tamamladığımda. 2400 kaloriden daha az alırsam bu sefer kas kaybının fazla olacağını düşünüyorum. 82 kilodan 65'e ineceğim 4 ay gibi bir sürede. Daha da kısa sürede inilebilir ama bunun zararı ne olur bilemiyorum. Liste aşağıda ki gibi biraz daha yağ için ek kuruyemiş ekleyeceğim tabii. Onun haricinde sabahları fıstık ezmesi yeme konusu da bir soru işareti benim için. Şu an bu makrolar iyi mi yoksa değiştirmeli miyim?
Dosya Ekleri
Son düzenleyen: Moderatör: