Evde yapılan ağırlık çalışması işe yarar mı?

BlackCaT dedi:

Yok zaten salon düşünmüyorum çok vaktim kalmıyor derslerden vs amacım evde biraz fiziği oturtmak. Antrenmanda haklı olabilirsiniz tam çalışmasam bile Ağırlık çalıştığım içinmi kilo aldım onu merak ettim şimdi ağırlıktan dolayı 80’lere tırmanıp kendimi beğenmezsem diye korkuyorum

Örneğin ; göbeği olan birisi karın çalışır yağın altında kas olur ancak yağdan dolayı karnı baya şişer o yaşansın istemiyorum

Genişletmek için tıkla...

Loyalty571 dedi:

Şişme konusunda haklısınız ama bahsettiğim şekilde bırakın yağı kas kütlesini korumak bile zor. İnanın hakkıyla yaparsanız çok zor bir antrenman. Şınavlardan çalmadan nizami yaparsanız, karnınızda acıyı hissederek yapmaya devam ederseniz, en sonda da bıkmadan bicep curl yaptınız mı bu sefer çok mu zayıfladım demeye başlarsınız. Önemli bir husus var ki kilo vermek istediğiniz için yemek bu konuda önemli. Kalori açığını iyi hesaplamalısınız.

Bir de en önemlisi sabır. Maalesef bir günde etkiyi görmüyorsunuz. Ben 1 yıl sonra etkiyi görmüştüm. Ben sizin aksinize çok zayıftım.

Genişletmek için tıkla...

BlackCaT dedi:

Anladım yani bu antrenman sonucunda ben 3-4 ay sonunda kilo almammı lazım yoksa vermişmi olmam gerek sizde nasıl olmuştu muhtemelen kilo aldınız ancak yağ oranınız azaldı ?

Genişletmek için tıkla...

Loyalty571 dedi:

Benim durumum farklıydı. Benim yağ oranım hep azdı. Ben zayıf olduğum için ne bulsam yiyordum buna rağmen bu antrenmana yetişemiyordum. Kilo vermeye devam ediyordum. Yemeği iyice artırınca düzeldi. Sizin yemeğinize dikkat ederseniz 3-4 ay içerisinde kesin kilo vermiş olmanız gerekiyor. 3-4 ay uzun bir süre.

Benim "1 yılda etkiyi gördüm" dememden kastım estetik vücuttu. Estetik görünüme 1 yıl sonra ulaştım.

Genişletmek için tıkla...

BlackCaT dedi:

Yani 98 kilodan 75 bandına az yiyerek, kendimi aç bırakarak çok az basket oynayarak 8 ayda inmiştim şuan beslenmeyi dengeleyip evde antrenmana başladım bakalım muhtemelen kilom artacak ancak yağlarım azalacak gibi geliyor bana peki gelecek yıl bıraksam kasların yağa dönüşmesi veya ani kilo alma gibi bişey olurmu çünkü gelecek yıl çok dolu olacağım bu seneki gibi haftada 5 kere falan spor yapmam zor gibi.

Genişletmek için tıkla...

Loyalty571 dedi:

Öncelikle sporu bıraktığınız dönemde yemek konusuna dikkat etmeniz gerekiyor. Siz değişik maddeler kullanarak şişmeyeceğiniz için kas kütleniz yerinde kalacaktır. Yağ oranınız artabilir ama yemeği abartmadığınız sürece estetik görünümü kaybedeceğinizi düşünmüyorum.

Siz bir bina inşa ediyorsunuz. Temeli ne kadar sağlam atarsanız o binayı kullanmasanız da o bina yerinde kalacaktır. Kullanmadığınız dönemde tozlanır. Kullanacağınız dönemde de tozunu atarsınız olur biter. Sizin durumda böyle olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

BlackCaT dedi:

Hocam gelişmeye başladım göğüsüm biraz yağlı ancak dokununca bi sertlik var şuan 75 kiloyum. Karında çalışıyorum Aynadan bakınca sanki sixpack varmış gibi gözüküyor veya çıkmaya başladı bilmiyorum ama karnımda biraz yağ varken gözükme ihtimali varmı ? Az önce antrenmandan çıktım kollarım tutmuyor çay içerken kolum titriyor beslenme dahada rayına oturdu haftada 4 gün öğlen menüm 300gr ızgara tavuk göğüsü + makarna veya bulgur pilavı oldu bakalım eylülde nasıl olacak

Genişletmek için tıkla...

Loyalty571 dedi:

İleride bu antrenman size kolay gelmeye başlarsa bu egzersizi de ekleyebilirsiniz. Yaptığım ve beni en çok yoran egzersizdir. Hatta şimdi bile programa eklerseniz inanılmaz bir kardiyodur. Bunun kadar etkili, bunun kadar nefret edilen çok az egzersiz var.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

Loyalty571 dedi:

İleride bu antrenman size kolay gelmeye başlarsa bu egzersizi de ekleyebilirsiniz. Yaptığım ve beni en çok yoran egzersizdir. Hatta şimdi bile programa eklerseniz inanılmaz bir kardiyodur. Bunun kadar etkili, bunun kadar nefret edilen çok az egzersiz var.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

BlackCaT dedi:

Bahsettiğim buydu kasmı yoksa yağdanmı böle gözüküyor

Genişletmek için tıkla...

Loyalty571 dedi:

Karın bölgen yağlı ama egzersiz etkisini göstermeye başlamış. Yeni başladın sayılır. Bu kadar kısa sürede bayağı iyi.

Genişletmek için tıkla...