Fitness program önerisi

Merhaba, yaklaşık 2 aydır spor salonuna gidiyorum. Bu 2 ayın 1 ayı Full body, 1ayi bölgesel olarak geçti. Bölgeselde benim programım göğüs-biceps, sırt-triceps, bacak-omuz olmak üzere 3 güne ayrılmış şekilde. Haftada 4 gün spora gidiyorum. Bazı arkadaşlarım itiş-çekiş günü olarak çalışmanın daha verimli olabileceğini söyledi. Yaşım 15, boyum 1.63, kilom 52, kolumun kalınlığı 29 cm. Sizce ne yapmalıyım? Bana öneri verirseniz sevinirim. İyi günler.

Spor salonunda antrenör var ise o size boy/kilo indexinize göre bi program yazar.

Buradanda fikir almak istiyorsan şöyle yapabilirsin.
1.gün önkol-göğüs
2.gün sırt-arka kol
3.gün bacak-omuz