Fitness'a yeni başlayan biri için tavsiyeler

Merhaba fitness yeni başladım ve bana hoca 1 gün bazı makineler gösterdi ama hangi ağırlık takacağımı söylemedi. Bende size sormak istedim;
Şu anlık antrenman bu.

Özellikle.
Shoulder press machine de kaç kg kullanmalıyım 3 tane ağırlık yeri var sol sağ ve ortası ortaya yerleştirmesek fark eder mi bir de bu lat pull down ile cable row makineleri.

Pec deck fly( butterfly)

Lat pulldown.

Biceps – triceps station (triceps pull down)

Shoulder press machine.

Cable row machine.

Dips.

Barbel curl:

Hummer curl 90 derecelik açı ile kaldırman yeterli ve dambılı yukarıdan tut ortadan; değil ilk 2 set ortadan normal şekilde diğer 3 ve 4. set yukarıdan; omuzları geriye at.
İndirirken kollarını tam kilitleme hafif önde tut.
Lateral raıse: Vücudunu hafiften öne la ve dik dur orta omuz çalıştırıyor.

kardiyo yaparken 1 saati geçirme 40dk 6 Speed hızında 40dk koşu 20dk da hafif tempo müzik söylenebilir seviyede bisiklet.

Bu makineler ile ben spor salonunda ön kol, arka kol, sırti, göğüs, ve omuz çalışabiliyorum.

Eger büyümek istiyorsan 0-10 tekrar
Parcalamak istorsan 10 -15 tekrar
Defisnasyon ise 15+
Definasyon kilo verme dönemi bu arada
6 makine yapabilirsin beslenme önemli

Kilo ve boyunuzu belirtirseniz daha güzel olur. Öncelikle fitness'ta sonuç almak istiyorsanız beslenme programınız aşırı önemlidir. Yediğiniz yiyeceklerin makro değerlerini incelemeli ve protein değeri yüksek öğünler yemelisiniz.

Ağırlığın nasıl olacağı tamamen size bağlıdır, ne kadar güçlü olduğunuza göre değişir. Bunu PT'ler bilemez o yüzden kendi ayarınızı kendiniz bulmalısınız. Sizi zorlatan fakat yine de setlerinizi tamamlayabilecek seviyede bir ağırlıkla başlayın en başta, fitness'a başladıktan birkaç hafta sonra güç artışı yaşayacak ve ağırlıkları arttırabileceksiniz.

Bize attığınız programa gelirsek, set ve rep sayınızı yazmamışsınız. Bunun haricinde bacak çalışması yok. Leg extension, seated leg curl ve calf raise yapabilirsiniz bacak konusunda.

şöyle diyim 188-189 boyum var ve 83 kiloyum

nih dedi:

Kilo ve boyunuzu belirtirseniz daha güzel olur. Öncelikle fitness'ta sonuç almak istiyorsanız beslenme programınız aşırı önemlidir. Yediğiniz yiyeceklerin makro değerlerini incelemeye ve protein değeri yüksek öğünler yemelisiniz.

Ağırlığın nasıl olacağı tamamen size bağlıdır, ne kadar güçlü olduğunuza göre değişir. Bunu PT'ler bilemez o yüzden kendi ayarınızı kendiniz bulmalısınız. Sizi zorlatan fakat yine de setlerinizi tamamlayabilecek seviyede bir ağırlıkla başlayın en başta, fitness'a başladıktan birkaç hafta sonra güç artışı yaşayacak ve ağırlıkları arttırabileceksiniz.

Bize attığınız programa gelirsek, set ve rep sayınızı yazmamışsınız. Bunun haricinde bacak çalışması yok. Leg extension, seated leg curl ve calf raise yapabilirsiniz bacak konusunda.

Genişletmek için tıkla...

188-189 boy 83 kilo

nih dedi:

Kilo ve boyunuzu belirtirseniz daha güzel olur. Öncelikle fitness'ta sonuç almak istiyorsanız beslenme programınız aşırı önemlidir. Yediğiniz yiyeceklerin makro değerlerini incelemeli ve protein değeri yüksek öğünler yemelisiniz.

Ağırlığın nasıl olacağı tamamen size bağlıdır, ne kadar güçlü olduğunuza göre değişir. Bunu PT'ler bilemez o yüzden kendi ayarınızı kendiniz bulmalısınız. Sizi zorlatan fakat yine de setlerinizi tamamlayabilecek seviyede bir ağırlıkla başlayın en başta, fitness'a başladıktan birkaç hafta sonra güç artışı yaşayacak ve ağırlıkları arttırabileceksiniz.

Bize attığınız programa gelirsek, set ve rep sayınızı yazmamışsınız. Bunun haricinde bacak çalışması yok. Leg extension, seated leg curl ve calf raise yapabilirsiniz bacak konusunda.

Genişletmek için tıkla...

şöyle bana sadece bu hareketler isöyleyip gittiler ben bacak da çalışmak istiyorum leg extansion makinesinde biri 180kg kaldırıyordu bende denedim 3 set 12 tekrar yaptım

nih dedi:

Kilo ve boyunuzu belirtirseniz daha güzel olur. Öncelikle fitness'ta sonuç almak istiyorsanız beslenme programınız aşırı önemlidir. Yediğiniz yiyeceklerin makro değerlerini incelemeli ve protein değeri yüksek öğünler yemelisiniz.

Ağırlığın nasıl olacağı tamamen size bağlıdır, ne kadar güçlü olduğunuza göre değişir. Bunu PT'ler bilemez o yüzden kendi ayarınızı kendiniz bulmalısınız. Sizi zorlatan fakat yine de setlerinizi tamamlayabilecek seviyede bir ağırlıkla başlayın en başta, fitness'a başladıktan birkaç hafta sonra güç artışı yaşayacak ve ağırlıkları arttırabileceksiniz.

Bize attığınız programa gelirsek, set ve rep sayınızı yazmamışsınız. Bunun haricinde bacak çalışması yok. Leg extension, seated leg curl ve calf raise yapabilirsiniz bacak konusunda.

Genişletmek için tıkla...

bacağı haftada kaç kez çalışmalıyım

nih dedi:

Kilo ve boyunuzu belirtirseniz daha güzel olur. Öncelikle fitness'ta sonuç almak istiyorsanız beslenme programınız aşırı önemlidir. Yediğiniz yiyeceklerin makro değerlerini incelemeli ve protein değeri yüksek öğünler yemelisiniz.

Ağırlığın nasıl olacağı tamamen size bağlıdır, ne kadar güçlü olduğunuza göre değişir. Bunu PT'ler bilemez o yüzden kendi ayarınızı kendiniz bulmalısınız. Sizi zorlatan fakat yine de setlerinizi tamamlayabilecek seviyede bir ağırlıkla başlayın en başta, fitness'a başladıktan birkaç hafta sonra güç artışı yaşayacak ve ağırlıkları arttırabileceksiniz.

Bize attığınız programa gelirsek, set ve rep sayınızı yazmamışsınız. Bunun haricinde bacak çalışması yok. Leg extension, seated leg curl ve calf raise yapabilirsiniz bacak konusunda.

Genişletmek için tıkla...

genellikle bu cable row makinesi ve Lat pulldown. vb makinelerde 20kg den başlayıp setler arttıkça 5kg arttırarak 35 kg kg çıkıyorum

xarah dedi:

Eger büyümek istiyorsan 0-10 tekrar
Parcalamak istorsan 10 -15 tekrar
Defisnasyon ise 15+
Definasyon kilo verme dönemi bu arada
6 makine yapabilirsin beslenme önemli

Genişletmek için tıkla...

nih dedi:

Kilo ve boyunuzu belirtirseniz daha güzel olur. Öncelikle fitness'ta sonuç almak istiyorsanız beslenme programınız aşırı önemlidir. Yediğiniz yiyeceklerin makro değerlerini incelemeli ve protein değeri yüksek öğünler yemelisiniz.

Ağırlığın nasıl olacağı tamamen size bağlıdır, ne kadar güçlü olduğunuza göre değişir. Bunu PT'ler bilemez o yüzden kendi ayarınızı kendiniz bulmalısınız. Sizi zorlatan fakat yine de setlerinizi tamamlayabilecek seviyede bir ağırlıkla başlayın en başta, fitness'a başladıktan birkaç hafta sonra güç artışı yaşayacak ve ağırlıkları arttırabileceksiniz.

Bize attığınız programa gelirsek, set ve rep sayınızı yazmamışsınız. Bunun haricinde bacak çalışması yok. Leg extension, seated leg curl ve calf raise yapabilirsiniz bacak konusunda.

Genişletmek için tıkla...

beslenmem şuan öğlen kalkıyorum ekmeğimin içine peynir domates vb zyetin vs akşam makarna pilav çorba tarzı şeyler(salata)

@UmutCCAN
Bacağı ne kadar çalışacağınız size bağlı, bacak gelişimine ne kadar önem gösterdiğinize göre değişir. Çoğu kişi genellikle haftada bir gün bacak günü yapıyorlar, siz de öyle yapabilirsiniz.

nih dedi:

@UmutCCAN
Bacağı ne kadar çalışacağınız size bağlı, bacak gelişimine ne kadar önem gösterdiğinize göre değişir. Çoğu kişi genellikle haftada bir gün bacak günü yapıyorlar, siz de öyle yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

ben de şöyle kafa yok bacak önemi yok üst vücut gibi sonuçta alttan üste kadar benim ve ben bu iskelete en iyi şekilde bakmak zorundayım

nih dedi:

@UmutCCAN
Bacağı ne kadar çalışacağınız size bağlı, bacak gelişimine ne kadar önem gösterdiğinize göre değişir. Çoğu kişi genellikle haftada bir gün bacak günü yapıyorlar, siz de öyle yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

peki full body de ndevammı etmeliyim bana 4 hafta dediler ama daha sonra split mi geçmeliyim fikriniz var mı

@UmutCCAN
Genellikle full body şeklinde çalışmanın daha verimli olduğu söylenir tabii bence burada iş sizde bitiyor. İki çalışma şeklini de deneyebilirsiniz, hangisini daha verimli hissederseniz o şekilde devam edin.

nih dedi:

@UmutCCAN
Genellikle full body şeklinde çalışmanın daha verimli olduğu söylenir tabii bence burada iş sizde bitiyor. İki çalışma şeklini de deneyebilirsiniz, hangisini daha verimli hissederseniz o şekilde devam edin.

Genişletmek için tıkla...

Şöyle diyim ben 2 3 aya yakın evde dambıllar ile faydasını göremedim şuan salona yazıldım full body bakalım ne olucak

İlk başlarda Full body olarak çalış ilerleyen vakitlerde bölge, bölge çalışabilirsin.(Full body ile adapte olabilirsin.)

xarah dedi:

Eger büyümek istiyorsan 0-10 tekrar
Parcalamak istorsan 10 -15 tekrar
Defisnasyon ise 15+
Definasyon kilo verme dönemi bu arada
6 makine yapabilirsin beslenme önemli

Genişletmek için tıkla...

Bu tarz ezbere şeyler çok çok saçma. Belki adam 10 tekrarda zorlanmayacak, bunu bilemezsin. Bana göre en iyisi kasa maksimum zararı verecek şekilde maksimum ağırlık maksimum tekrardır. İlk 1 ay full body çalışın sonrasında bölgesel çalışmaya geçersiniz.