Fitness'da deeps yerine ne yapılabilir?

Öncelikle ben bölgesel çalışıyorum. Ön kol ve arka kol programım şu şekilde:

Hammer curl.
Cable biceps curl.
Contaction curl.
Dumbell overhead triceps extension
Deeps.
Cable push down
Crunch.
Mekik

Her hareket 4 set 12 tekrar.

Kol için olan deeps hareketini yapamıyorum onun yerine ne koyabilirim?

Deeps ne diyorum ben de.
Z bar ile curl yapabilirsin veya push-ups falan.

bench dips

Öncelikle deeps değil, dips. Eğer dips makinesi varsa veya destekli dips makinesi varsa, onu kullanabilirsiniz. Onun dışında Bench Press hareketini dar tutuş ile yaparsanız, o da iş görür.

Direnç bandı varsa destek alabilirsin.