Kol kasım büyümüyor

Her gün 10x60 dambıl kaldırıyorum kollarımda kas belirginleşmiyor. Kası da hisstemiyorum boy: 176 kilo: 85.

10x60 nedir?

Herhangi bir kas grubunda büyüme sağlamak istiyorsanız o kas grubunu haftada 12-20 set çalıştırmalısın. Daha fazlası ve daha azı değil. Ayrıca kas gelişimi hedefliyorsan 7-9 tekrar arası en optimal seçenektir lakin burada asıl mevzu kullandığın ağırlık. Son tekrarı yaptığında max 1-2 tekrar daha yapacak enerjin kalmalı. Son setlerde tükenişe gidebilirsin. Antrenman programı oluşturmanın temel prensibi budur. Her kafadan bir ses çıkıyor. Bilime güven.
Kaynak: A Systematic Review of The Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy - PubMed