Merhaba dostlar. Ben 17 yaşındayım çıplak ayak 177 boy ve 68-70 arası giden bir kiloya sahibim. Hedefim temmuza kadar 75 kilonun üstüne çıkmak. Haftada 5-6 gün fitness yapıyorum. Besinime çok dikkat etmiyorum ancak gün içerisinde 500gram makarna, az miktarda et ve 2 ölçek protein tozu içiyorum. Bunlar haricinde tatlı içecek vb. çok dikkat etmiyorum. Sizce bu beslenme ile 75 kiloya ulaşabilir miyim? İyi sosyaller.
Öncelikle 177 cm boy için 68-70kg oldukça fit bir yapıdır.
Bünyenizdeki yağ hacmine göre hafif olup, kaslar daha küçük hacme rağmen daha ağır gelir.
Herkesin kilo alabilmesi için aynı metot uygulanmaz. Öncelikle kan testlerinizi yaptırmanız gerek ki troid gibi hormanlarınızın seviyesi bilinsin ve protein dönüşümü netleşsin.
Klasik hamur işleri görsel olarak kilo artışı söylense de bu istenmeyen ve sağlıklı olmayan bir ağırlık artışıdır. Amacınız kaslı kütleyi arttırmak olduğu için protein ve bunu desteklemek için amino asitlere ihtiyacınız var.
Kütle arttırımı kontrollü yapılması gerekiyor. Aksi halde tüm hayatınızı kötü etkileyecek dönüşüm olabilir. Spor sağlık amaçlı yapılır. Görsel getirisi ilk planda fazla olsa bile zamanla sağlık sorunları sizi mağdur etmemesi için uzman kişilerce desteklenmelisiniz.
Alacağınız besinleri düzenli ve farklı çeşitlendirerek tüm ihtiyaç duyulanları tedarik etmeniz gerek. Verimli iştah açıcı gıdalar ile destekleyebilirsiniz. Kuru incir/kayısı/üzüm gibi doğal şeker alımları ile.
Balık - tavuk göğsü - kırmızı et ister istemez protein ve kas dönüşüm açısından önemlidir bunu da ancak kan testleri ile desteklemeniz gerekiyor. Yetmediği yerde protein tozu ile desteklersiniz ama öncelik bünye kardio açısında düzene girmesi ve kendi hormon dengenizden emin olmanız, uzman kontrolünde devam etmeniz.
Sonrasında ihtiyaç olursa growth ile devam edersiniz.
