Fitness çift bölge split program önerisi

Merhaba arkadaşlar. 4 hafta Full body yaptım ve şu an çift bölge split geçmeyi düşünüyorum. Nasıl bir program yapabilirim? Yardımcı olursanız sevinirim. Haftada 5 gün gidiyorum salona.

Tensee dedi:

Merhaba arkadaşlar. 4 hafta Full body yaptım ve şu an çift bölge split geçmeyi düşünüyorum. Nasıl bir program yapabilirim? Yardımcı olursanız sevinirim. Haftada 5 gün gidiyorum salona.

Genişletmek için tıkla...

Arnold Split olabilir direk bir bacak gününü çıkartarak, yada.
Pazartesi: Göğüs-Triceps+Lateral
Salı: Sırt-Biceps
Çarşamba: Omuz- Bacak
Cuma: Göğüs-Triceps
Cumartesi: Sırt-Biceps

Teşekkürler hocam seni bayadır görüyordum cevaplaman çok iyi oldu . Her bölge için 4 hareket ideal midir ?

Tensee dedi:

Teşekkürler hocam seni bayadır görüyordum cevaplaman çok iyi oldu . Her bölge için 4 hareket ideal midir ?

Genişletmek için tıkla...

Rica ederim. Büyük kas guruları için 20-22 set, küçük kas gurupları için 12-13 set iyidir.

Aras the Great dedi:

Rica ederim. Büyük kas guruları için 20-22 set, küçük kas gurupları için 12-13 set iyidir.

Genişletmek için tıkla...

Hocam abs çalışmaya ne zaman başlayayım? Bir de günlük kardiyo yapmaya devam etmeli miyim acaba? Boy 178 kilo 70

@Aras the Great.

Tensee dedi:

Hocam abs çalışmaya ne zaman başlayayım? Bir de günlük kardiyo yapmaya devam etmeli miyim acaba? Boy 178 kilo 70

@Aras the Great.

Genişletmek için tıkla...

Anterman sonu eğer amaç yağ yakımı ise 20 dakika kardiyo olabilir ama şimdilik 10 dakikalok hafif tempo bir kardiyo yapabilirsin amaç, kalp ritmini düzenlesin ABS 2 gün arayla çalışabilirsin fakat bu sadece karın kaslarını sertleştirir yağ oranın düşmeden gözükmezler.