Merhaba, öncelikle ilk ay kaslarını fazla zorlamaman gerekiyor. İlk ay daha çok kasların spora alışma süreci diyebiliriz. Başlarda nasıl çalışmalıyım diyorsan bilgilendirici videolar izlemeni öneririm. Örnek video linkleri bırakıyorum aşağıya. İlerleyen dönemlerde ise çalışma günlerine göre kendi programını düzenleyebilirsin. Burada da tabi ki başka programlardan örnekler alarak ilerleyeceksin. Ben full body antrenmanı yaklaşık 3 ay yaptıktan sonra push&pull antrenmana geçmiştim mesela. Beslenme kısmına gelecek olursak da öncelikle vücudunun günlük kalori ihtiyacı hesabını yapıp sonrasında ona göre beslenmeni düzenlemen en iyisi olacaktır. Bu hesabı yapabildiğin birden çok site var. Örnek:
Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek Bir başka önerim bence boy kilo oranın fena değil bu noktadan sonra günlük olarak aşırı kalori artırımı yapma. Yani günlük ihtiyacın 2600 ise gidip de 3200 kalori almak yerine 2800 kalori alman birden yağlanmanı engeller, daha düzenli ve temiz kilo almış olursun. İlerleyen süreçte hem egzersizlerin hem de beslenme programın değişecektir zaten. Beslenme çeşidinde ise genel olarak protein odaklı ve yanında temiz karbonhidratlar (pirinç, yulaf, mercimek vb.) ve yeşillik öneririm. Yeşillik hem organ sağlığın hem de cilt sağlığın için gereklidir. Son olarak diyeceğim şey sayfalar takip ederek, videolar izleyerek, okuyup araştırmalar yaparak kendini geliştirmeni öneririm. İyi sporlar, kolay gelsin.
Örnek video 1:
Örnek video 2:
