15 tekrar zorlamıyorsa 20 tekrar yapacaksın, her yaptığın harekette o bölgenin yandığını hissetmelisin yoksa öbür türlü kaslar zorlanmıyor demektir.
Hocam birkaç gündür diyorum yapıyorum yapıyorum ağrımiyor nasıl diyorum artıracağım.
15 tekrar zorlamıyorsa 20 tekrar yapacaksın, her yaptığın harekette o bölgenin yandığını hissetmelisin yoksa öbür türlü kaslar zorlanmıyor demektir.
3 kg hafif kalıyor kas çalışmak için, şimdilik 5 kg kaldır. O da hafif kalırsa 7.5 kilograma geçiş yaparsın.5 kg denemeyi düşünüyorum hocam bir bakayım öylede.
Eğer dumbelle hissetmiyorsan ya da ağırlığı arttirsmiyorsan z-barla curl yapabilirsin. Kullanması daha konforludurArkadaşlar ben spor yapıyorum ama dönüşte kollarımda ağrı hissetmiyorum. Dumbell kaldırırken falan bazen zorlansam da dönüşte ağrı hissetmiyorum. Bunun sebebi nedir ben hareketlerimi yanlış yapıyorum acaba?
Agrimasini istiyorsan sirtla bicepsi aynı gün çalış. Sırt ağrıtıyor zatenHocam birkaç gündür diyorum yapıyorum yapıyorum ağrımiyor nasıl diyorum artıracağım.
Eğer dumbelle hissetmiyorsan ya da ağırlığı arttirsmiyorsan Z-barla curl yapabilirsin. Kullanması daha konforludur.
Agrimasini istiyorsan sirtla bicepsi aynı gün çalış. Sırt ağrıtıyor zaten.
Ben sırttan sonra bicepse giriyorum o yuzden benimkiler hep ağrıyor bilmiyorum yani sonuç olarak. Dumbelle çalışmak zor geliyor elimden kayiyor form bozuluyor falan. Bir Z barla çalış bakalım. Ben barbell curl(3 set 6-8 tekrar) ve barbel preacher curl(3set 10-12 tekrar) yapıyorum. Sırtta da 3 hareketim var bunlar lat pull down(4set 10-12) seated row(3set 10), low row(4 set 10-12)Hocam bir de mesela örneğin dumbell kaldırırken kaslara ağrı girmesi lazımmi yani normal mi bir de girmiyorsa yanlış mı yapıyorumdur?
Hocam eskiden evde sporlar yapıyordum 100 şınav falan çekiyordum şimdi 3x15 15 kg yapıyorum dumbellide 3 Kg'ye çıkardım ama 3x15 yapınca az zorlanıyorum 3x20'ye çıkınca bayağı zorlamaya başlıyor.
Ağrımak zorunda değil hocam. Önemli olan antreman esnasında çalıştığın bölgeyi iyice hissetmek, set içinde o ağrıyı iyice hissediyorsan sonrası önemli değil.Arkadaşlar ben spor yapıyorum ama dönüşte kollarımda ağrı hissetmiyorum. Dumbell kaldırırken falan bazen zorlansam da dönüşte ağrı hissetmiyorum. Bunun sebebi nedir ben hareketlerimi yanlış yapıyorum acaba?
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.