Spor yapmadan kilo almak

Eren AK dedi:

Kreatinin kas dışında nörolojik olarak faydası da var. Spor yapmıyorum diye sedanter bir hayat yaşamak zorunda değilsiniz, dışarı çıkıp gezseniz tozsanız ve parkta falan kendi vücut ağırlığınızla antrenmanlar yapsanız kafi olacaktır.

Tabii ki temiz beslenmelisiniz, kalori ve makrolarınızı da doğru hesaplayıp sağlıklı almalısınız. Sağlıklıdan kastım özellikle yağ çünkü örnek veriyorum günlük 50 gram yağ ihtiyacınızı margarinden karşıladığınız bir beslenmeyle ceviz gibi fındık gibi kaliteli yağ ile aldığınız beslenmenin arasında epey fark vardır.

Genişletmek için tıkla...

Meraklı Bilge dedi:

İyide spor yapmadan kas kütlesi artar mı? Aldığım kilo sadece yağ olmaz mı?

Genişletmek için tıkla...

Eren AK dedi:

Kas kütlesi kas hasarıyla artar, kas hasarı ise kas ağrısı ya da ağırlık antrenmanıyla ölçülmez. Tabii ki ağırlık antrenmanı çok daha iyi bir kas hasarı yaratır, ağırlık antrenmanı yapamayacağınızı belirttiniz, bende buna karşın kendi vücut ağırlığınızla antrenman yapmanızı önerdim park gibi alanlarda. Eğer kilo almaya girişiyorsanız tabii ki aldığınız kilo yağ olarak olacaktır çoğunlukla, ama kas kütlesi artmaz diyemeyiz.

Ki zaten beyefendi siz yağsız bir şekilde 66 kilodan 75 kiloya çıksanız hiç yağ almadan çok iyi bir vücuda sahip olursunuz. Bunu da bir insan evladı zor yapar, tabii durumdan duruma değişir. Yağsız kas koymak zaten zordur, o yüzden insanlar karbonhidratını ve proteinini iyi alarak doğru orantılı bir kilo alır. Doğru orantıdan kastım yağın ve kasın eşit bir şekilde vücuda dağılması.

Genişletmek için tıkla...

Meraklı Bilge dedi:

Yani ben 75 kgye çıkınca 10 kg yağ almış bir obez olmam değil mi onu kastediyorum.

Ve ayrıyeten sizce ne kadar sürer?

Genişletmek için tıkla...

DumpcesTR dedi:

Kısa sürede almak için kötü beslenirsen yağlanma riskin daha fazla olur. Düzgün beslenme programıyla biraz daha uzun vadede yaparsan her aynaya baktığında kendini daha iyi hissedeceğin bir fiziğin olur.

Genişletmek için tıkla...

Meraklı Bilge dedi:

5 ay uzun bir süre mi?

Genişletmek için tıkla...

emircanunlts dedi:

Bir kere kasın büyümesinin nasıl işlediğini bilmek gerek. Ağırlık kaldırırsınız, kası büyük bir strese sokarsınız, kaslarınızın içindeki binlerce fiberlerde mikro yırtıklar oluşur, vücudunuz protein ile beraber daha büyük ve daha güçlü fiberleri yerine getirir. Bu kas büyümesi, sertleşmesi demektir.

Sağlıklı beslenirseniz, aldığınız kilodaki yağ oranı minimum olur fakat kas kütlesi koyamazsınız. Hareketsiz bir yaşamda, sağlıklı kilo almak zordur çünkü vücudunuz aldığınız enerjiyi harcayamaz, bu yüzden depolamaya başlar. Depolamak da yağ demektir.

Genişletmek için tıkla...