Merhaba, vücüt ölçülerim;
Boy: 186 cm
Kilo: 150 kg
Bel: 115 cm
Basen: 137 cm
Göğüs: 117 cm
Kol: 38 cm
Bu hafta böyle bir program çerçevesinde diyete ve spora başladım eksik veya yanlış dediğiniz önerileri bekliyorum
Yatay bisiklet, bar ve ağırlık plakaları var. (hedefim hazirana kadar 135 leri görmek )
Günlük 1 saat kondisyon bisikleti + 5bin adım atıyorum
-Günlük yeme rutinim: ( günlük 1600 - 2000 kalori )
Sabah: 3 haşlanmış yumurta + 4 tane ceviz + 50-100 gr beyaz peynir + 2 kase ev yoğurdu ve arada menemen vs.
Akşam: Mercimek çorbası 3-4 kase + yeşil mercimek 2 kase + 250-300 gr kırmızı veya beyaz et + fırında kabak + ev yoğurdu + kocaman salata
5 litre su.
Elimdeki aletleri nasıl kullanmalıyım ve diyetime eklemem veya çikarmam gereken ne var?
( Ağırlıklar için YouTube videosu önerisi çok iyi olur )
Boy: 186 cm
Kilo: 150 kg
Bel: 115 cm
Basen: 137 cm
Göğüs: 117 cm
Kol: 38 cm
Bu hafta böyle bir program çerçevesinde diyete ve spora başladım eksik veya yanlış dediğiniz önerileri bekliyorum
Yatay bisiklet, bar ve ağırlık plakaları var. (hedefim hazirana kadar 135 leri görmek )
Günlük 1 saat kondisyon bisikleti + 5bin adım atıyorum
-Günlük yeme rutinim: ( günlük 1600 - 2000 kalori )
Sabah: 3 haşlanmış yumurta + 4 tane ceviz + 50-100 gr beyaz peynir + 2 kase ev yoğurdu ve arada menemen vs.
Akşam: Mercimek çorbası 3-4 kase + yeşil mercimek 2 kase + 250-300 gr kırmızı veya beyaz et + fırında kabak + ev yoğurdu + kocaman salata
5 litre su.
Elimdeki aletleri nasıl kullanmalıyım ve diyetime eklemem veya çikarmam gereken ne var?
( Ağırlıklar için YouTube videosu önerisi çok iyi olur )
Son düzenleyen: Moderatör: