Hocam peki protein olarak tavu , kirmizi et ve ton balığı arasından ne tavsiye edersiniz birde hesap yaptğım uygulama ( y a z ı o )Hayır sana çok değil, tabi haftada 3-5 gün antrenman yaptığını varsayarsak. 1000 kalori bile hafif fazla. Yüksek lifli gıdalar tavsiye ederim, mesela bulgur, yulaf, tam buğday ekmeği. Çorba falan çok içiyorsun en fazla 1 kase içip daha çok tavuk göğsü gibi protein kaynaklarına yönelmelisin.
Yağsız lezzetli yemekler yapmak istiyorsan airfryler çok işe yarıyor.
Hocam yukarda belirttiğim gibi bisiklet ve agırlık plakaları var bisiklet 1 saat yapıp ağırlık yapıcam ağırlık antrenmanı için önerdiğiniz kanal var mı hiç hareket bilmiyorum birde hesap yaptığımda yağsız vuctu agırlığı 109 kilo çıkıyor bir şey değiştirirmiHayır sana çok değil, tabi haftada 3-5 gün antrenman yaptığını varsayarsak. 1000 kalori bile hafif fazla. Yüksek lifli gıdalar tavsiye ederim, mesela bulgur, yulaf, tam buğday ekmeği. Çorba falan çok içiyorsun en fazla 1 kase içip daha çok tavuk göğsü gibi protein kaynaklarına yönelmelisin.
Yağsız lezzetli yemekler yapmak istiyorsan airfryler çok işe yarıyor.