Merhaba, fitnessa başlayalı 10 gün oluyor, hocanın tavsiyesini dinliyorum fakat emin olamadığım bazı şeyler için sizlere birkaç soru sormak istiyorum. Boyum 1.78 ve 115 kiloyum. Yemek listesi hazırlayacağım ve 500 kalori açığı bırakmayı hedefliyorum bunun 200 gramı protein olacak şekilde. Bazı...