Bulk dönemine girdim, ilk defa deneyeceğim. 25 Ekim'de başladım, yani dün başladım. Boyum 186 kilom 70 yaşım 15. 1 hafta kendimi gözlemleyeceğim, günlük 3000 kalori alıyorum (375 karbonhidrat, 150 gr protein, 100 gr yağ alıyorum) bunları My Fitness Pal uygulaması ile takip ediyorum. Bunun...