Merhaba öncelikle yeni başlayan bir sporcu değilim orta seviyedeyim geçmişim var 80kg biriyim diyet döneminde yağ yakarken 140-160gram arası protein almak zorluyor. Malum aile evindeyiz eve kendi istedigim yiyicekleri bile alamıyor. Almak istersem de ailem öf pöf yapıyor onun ıcın de gunluk...