Yorumlarınızı merak ediyorum.
1 bölgeye ayirdigim sure az mu cok mu kestiremiyorum.
1. gun: Deadlift ( 5 set X 10, 50kg 60kg x 2, 70x1, 80x1), barfiks 4x8, seated cable row 48kg 3x12 + mekik.
2. gun: Dumbell press 3x12 17.5, bench 10x3 40kg 10x1 50kg, şınav 4x18, cable cross 3x10, fly 3x12.
3...