@y6kup.1
Squat, bench press, deadlift gibi "compound" yani vücudun birçok yerini kullanan hareketleri, 4-6 set 6-12 tekrar aralığında, uygun ağırlıkta yapman yeterli. YouTube'dan yerli ve yabancı kanallardan doğru formu öğrenip yapmaya dikkat et ki sakatlanıp süreci yavaşlatma gibi bir şey...