Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Acıyor mu set esnasında veya setten sonra? Hareket formunu ve idman sistemini görmem lazım, aksi takdirde net bir şey söyleyemem. Belki de triseps çalışırken dirseğini ekstra zorluyorsun ama bu sana incline presste ağrı olarak dönüyor...

Eklemi yanlış açıda çalıştırıyor olabilirsin, formu görmeden bir şey demek doğru olmaz.

Barfiks ve herhangi bir ağırlığı sırtına alarak bulgarian split squat. Planki 3 x maks yapabilirsin, mekik de aynı şekilde. Şınavda ilk 2 set cepte 1 tekrar bırakarak son set tükenerek yapabilirsin.

Hiçbir supplemente ihtiyacın yok, vitamin ve omega 3 yeterli olacak. Beslenmene dikkat et, protein ağırlıklı beslen. Başlangıç için bunlar yeterli, asıl üstüne düşmen gereken konu spora düzenli gitmek olsun.

Uykun geliyorsa gece uykun kalitesiz olabilir. Eğer sadece esniyorsan vücudunun oksijene ihtiyacı olduğundandır. Sabah öğle akşam yapmaktansa günde tek sefer örneğin öğleden sonra 16:00 gibi yapabilirsin, başlamadan 45 dk önce kahve içerek dene bakalım uykun gelecek mi.

Aynı kaloriyi tükettiğini varsayıyorum, tartıda değişmemen gerek ancak fast food ürünleri vücutta su tutumuna sebep olurlar tartıda birkaç gün +2 +3 kg fazla görebilirsin. Sonradan gider bu su tutumu. Uzun vadede düşünürsek doğru bir diyet yapılmazsa yani sadece kalori hesabı ile ilerlersen...

Geçmiş olsun tedavi seçenekleri oldukça fazla ve kesin sonuçları olan tedaviler, muhtemelen klomen ve arimidex ile LH FSH arttırmayı deneyecek olmazsa kesin çözüm enjeksiyon testosteron tedavisi yapılır. Kan testi ile.

Tedaviye başladınız mı?

Günlük alman gereken makroları belirlersin ardından gerekli tavuk ve yumurta hesabını ona göre yapabilirsin. Bahsetmek istediğim ana unsur protein tozu kullanmaktansa bunu yemek yiyerek alman.

Fake olma olasılığı yüksek, kürden önce ve kür esnasında kan testi yaptırırsa daha net anlaşılır. Testonun fake olup olmadığını anlamak için LH, FSH, TOTAL TESTOSTERON yeterli olacaktır ancak bolde biraz daha karmaşık. E1, E2, tam kan hemogram (hgb ve rbc özellikle yükselmeli) ile bir miktar...

Bilek Güreşi oldukça güzel bir spor ancak sen bilek güreşinde başarılı olmaktan ziyade dış görünüş amacın olduğu için vücut geliştirme yapman daha mantıklı.

Sadece bar ve plaka var doğru mu anladım? Bench sehpan ve rackin var mı?

130 gr protein almak çok basit, bunu öğünlerle de alabilirsin; 370 gr tavuk göğüs 3 büyük yumurta 200 gr pirinç 100 gr yulaf 1 orta boy muz 20 gr zeytinyağı

İnan bana pre-workout'lara o kadar da ihtiyacımız yok, kahve en iyisidir :) İkinci sorun için pre kullanımına ara vermek değil de kafeini belirli bir süre bıraktığımız vakitler oluyor, kafein detoksu olarak geçer. Detoksu doğru yaptıktan sonra önceden aldığımız 200 mg kafein 3 birim etki...

Kan testini atma şansın var mı? Özellikle; LH, FSH, TOTAL TESTOSTERON, ESTRADİOL.

Karbonhidratı kesinlikle düşür, yapabiliyorsan sabah kardiyosu ekle. Protein sabit, yağ sabit. Karbonhidratı; vücut ağırlığı x 1.5-2'ye kadar düşürebilirsin. Tartıdaki durumuna göre maksimum 2 kg düşmeyi tolere edecek şekilde ayarla.

Kas esnekliğini arttırmayı ve eklemlerin güvenle istediğimiz açılarda çalışmasını amaçlayan bir egzersiz. Üst Vücut için bu: Alt Vücut için bu: hareketleri yapman yeterli olacaktır.

Aslında birçok seçenek var ama örnek haftalık program görmek istersen; Pazartesi Sabah Kondisyon antrenmanı + Akşam Boks Salı Sabah Koşu + Akşam Ağırlık antrenmanı Çarşamba Sabah Gölge Boksu + Akşam Boks Perşembe OFF Cuma Sabah Mobilite + Ağırlık antrenmanı Cumartesi Akşam Boks + İp Atlama...

İki spor birlikte çok güzel olur birbirini destekler, haftada 3 gün boks, 3 gün ağırlık çalışması şeklinde ekleyebilirsin. Ağırlık çalışman bir vücut geliştirme sporcusunun programından oldukça farklı olmalı. Bunun için boks hocandan yardım alabilirsin, çünkü senin antrenman sistemini o...

Protein tozu yerine günlük 400-500 gr tavuk göğüs tüketmeni tavsiye ederim, ona ayıracağın bütçeyi Omega 3, Magnezyum, Çinko, D vit, B12 ve genel diyetine ayırmanı öneririm.

Aldığın kaloriyi bir miktar daha arttırman gerekiyor, tartıyı 3 günde 1 kontrol et artmadığını görürsen 200 kalori daha ekle. Başlangıçta 200 kaloriyi karbonhidrat olarak ekle süreç ilerleyip kas kütlende gözle görülür artış olduğunda proteini de yükseltip toplam kaloriyi ona göre ayarlamalısın.

Güne erken başla, sabah kardiyoları ekle iştahını açacaktır. Her 2.5 saatte bir öğün atmaya çalış, günde 6 öğüne kadar yolu var.

Ben her seferinde tek gidişte hallediyorum. Üroloji, dahiliye, endokrinoloji bunların hepsinin total testosteron'a bakma yetkisi var. Doktordan doktora değişir, kimi kıllık yapıyor endokrinolojiye yönlendiriyor ancak yönlendirdiklerinde de aynı gün hallettim ben.

Skinny Fat'sin, spora başlayıp kas kütlesi inşa etmen ve doğru diyet yapman gerek.

Uğraşmalık durum yok, randevu alıp kan testi vereceksin ancak tabi yine de sen bilirsin.