Öncelikle spora yeni başladıysan ve spor geçmişin yok ise Full body yapmanı öneririm. Eğer Full body yapacaksan 1 gün gidip 1 gün gitmemek daha mantıklı. Eğer başlayalı 2 ay oldu ise bölgesele geçmen daha mantıklı. Bölgesel olarak önereceğim program; 1. gün: Göğüs + ön kol 2. gün: Sırt+ arka kol...