creatin monohidrat gün içi ne zaman aldığının bir önemi yok ama tavsiyem yüksek karbonhidrat aldığın bir öğünle birlikte al. Her hangi bir içeceğe karıştırabilirsin. Bcaa spordan önce kullan off günlerde de ara öğünde olabilir sana kalmış. Yükleme yapmana gerek yok aşırı bir fark yaratmıyor.