Karın için kaçar set, kaçar tekrar? 10 kg ile 30 tekrar kol çalışmak ne, niçin 30 tekrar yaparsınız ki? Niye 2 ay boyunca aynı şekilde devam ettiniz, progresif ilerleme nerede?
Tekrar sayısını 15 bandına çekip her hafta hacim artırarak ilerleyin. Bana "over-training" olabilir gibi geldi. Karın...