Merhaba,
Yaklaşık 3 ay önce spora başladım.
Boyum, 1.75 kilom 55'di şu an 61 civarı ve çoğunu kas olarak aldım diyebilirim.
Öğlenleri iş yerinde proteinli öğünler, akşam da tavuk balık makarna dürüm vs yiyebiliyorum.
Spordan önce de haftanın 3-4 günü yulaflı muzlu sütlü shake içiyorum...