Bilek çalış kankam tutuş gücün zayıfsa istesen de çıkamasın. 3 set 45 saniye asılı dur barda. Negativ pull up yapmaya çalış zıplayarak barfiks çekmeye çalış aşağı inerken yavaş in. Daha küçük bar bulabilirsen australian pull up yapabilirsin. Ayrıyeten dumbell veya artık spor salonuna gidiyorsan...