Öncelikle çok zayıfsın. Kilo alma ve verme işlemleri kesinlikle spor eşliğinde yapılmalı. Normalde spor salonlarında personel trainer diye adlandırılan çalışanlar nasıl bir sistem uyguluyor bilmem. Ben bu işin fizyolojozisini biliyorum. Hedefin kas kütleni yağlanmadan artırmak olmalı. Ciddi bir...