Arkadaşlar, haftanın 3 günü spor salonuna gidiyorum. Bu program nasıldır? Bir gün yap bir gün tatil şeklinde.
1. gün
Bacak, biceps
2. gün
Omuz, bilek
3. gün
Sırt, biceps
4. gün
Göğüs, triceps
4 gün yazdığıma bakmayın. Hepsini sırayla yapacağım yani bir güne belli bir hareket yok, sıra...